Pour que l'entraînement soit indolore pour votre corps et donne un bon résultat, vous devez d'abord bien échauffer vos muscles. Il n'y a pas de série d'exercices pour cela, car chacun est sélectionné en fonction des muscles avec lesquels vous travaillerez. Cependant, il existe encore des principes généraux d'échauffement.
Instructions
Étape 1
Il est très important de ne pas sauter la phase d'échauffement. Grâce à cela, le corps est préparé à l'activité physique: la circulation sanguine dans le corps s'améliore, l'élasticité des muscles, des ligaments et de la concentration augmente, et le taux des processus métaboliques augmente.
Étape 2
Pour réchauffer les muscles de votre dos, de votre poitrine et de vos bras, effectuez lentement des tours de tête et des flexions latérales du torse. Après cela, joignez vos mains derrière votre dos et essayez de les lever le plus haut possible plusieurs fois.
Étape 3
Ensuite, saisissez l'épaule de votre main gauche avec la paume de votre main droite et tirez-la vers vous de sorte que l'épaule soit sur votre poitrine et la paume de votre main gauche derrière votre dos. Changez de main et répétez l'exercice. Effectuez des mouvements circulaires des bras à un rythme rapide.
Étape 4
Faites 10 squats pour réchauffer les muscles de vos jambes. Après cela, effectuez des fentes sur une jambe, en l'exposant devant vous. Ensuite, placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et joignez vos mains derrière votre tête. Asseyez-vous sur une jambe avec tout votre poids dessus, puis transférez lentement votre poids sur l'autre jambe. Enfin, il suffit de marcher pour que vos pieds atteignent vos fesses.
Étape 5
Passez ensuite à la phase d'échauffement suivante. Il consiste à effectuer tous les exercices de l'entraînement avec une charge de 30%. Ainsi, vous préparerez exactement les muscles que vous entraînerez. Si vous deviez courir, commencez simplement à courir très lentement, en accélérant progressivement votre rythme. Et pour l'entraînement en force, mettez un poids léger sur le projectile.
Étape 6
Surveillez votre pouls pendant l'échauffement des muscles - sa fréquence devrait augmenter plusieurs fois, sinon il n'y aura aucun effet. Il est également important que vous commenciez à transpirer avant l'entraînement.
Étape 7
Ne passez pas plus de 20 minutes à échauffer les muscles, sinon, en termes de charge et de durée, cela ressemblera à un entraînement. Et cela n'apportera pas l'effet souhaité, car votre corps se fatiguera beaucoup plus rapidement.
