Voulant se remettre en forme et améliorer leur santé, de nombreuses personnes pensent au jogging. Pour tirer le maximum d'avantages et de plaisir du jogging, vous devez vous y préparer correctement. Non seulement l'achat de vêtements et de chaussures confortables est important, mais aussi quelques nuances supplémentaires.
État de santé
Avant de commencer à faire du jogging, vous devez penser à votre état de santé. Puisque la course à pied est contre-indiquée pour certaines maladies. Ce type d'activité physique est inacceptable en cas d'états fébriles, de pathologies du système cardiovasculaire, de cancer, de fin de grossesse et d'exacerbation de maladies chroniques. En cas de doute, il est préférable de consulter votre médecin, qui vous conseillera en outre les charges admissibles pour la première étape de la course.
Temps
On pense que les entraînements de course à pied sont les plus bénéfiques le matin. Mais cette règle ne s'applique pas à ceux qui appartiennent à la catégorie des "hiboux". S'il est très difficile de se réveiller le matin, la course à pied n'apportera ni plaisir ni bienfaits pour la santé. Très probablement, une personne dans ce cas se limitera à une course et oubliera de courir pour toujours. Il est préférable de privilégier le jogging du soir au moment le plus opportun.
Un endroit
Bien sûr, l'endroit idéal pour faire du jogging est un parc avec beaucoup d'espaces verts. Mais pas toujours, il y a une forêt près de la maison. Si vous ne pouvez pas courir au sein de la nature, vous devez trouver un endroit avec des chemins confortables loin de la chaussée. L'air doit être riche en oxygène, pas en gaz d'échappement, et le paysage doit être paisible.
Longueur et nombre de courses
Vous devez d'abord courir pendant 15 à 20 minutes, en amenant progressivement ce temps à 40-45 minutes ou plus. Au début, il sera difficile de s'adapter aux courses quotidiennes, mais avec le temps, elles deviendront une partie intégrante de chaque jour. En général, au début, vous pouvez vous limiter à 3-4 entraînements de course par semaine.
Vêtements et chaussures
Les vêtements doivent être choisis avec soin, en privilégiant uniquement les tissus naturels. Cela s'applique à tout, y compris les sous-vêtements. Il ne doit pas y avoir de coutures rugueuses ou d'éléments décoratifs pouvant blesser la peau. Les filles devraient envisager un soutien-gorge qui soutiendra bien leurs seins. Pour la course à pied, des chaussures de qualité sont essentielles, munies d'une semelle moyennement souple ou d'amortisseurs élastiques au niveau du talon.
Se réchauffer et se rafraîchir
La course ne doit pas être commencée si le corps n'est pas réchauffé. Un échauffement court doit solliciter tous les muscles pour que rien ne fasse mal après une course. Après le cours, vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement, il est conseillé de marcher à un rythme calme afin de retrouver la respiration et calmer le rythme cardiaque.
