Tout le monde connaît les bienfaits du jogging. En cours de course, presque tous les muscles du corps sont entraînés, les articulations fonctionnent. Avec l'aide de la course à pied, vous pouvez perdre du poids, car il y a une transpiration active, qui aide également à nettoyer le corps des toxines. Et bien sûr, la course à pied est un excellent entraînement cardio. Améliore le travail du système cardiovasculaire, la circulation sanguine. Et si vous faites du jogging à l'air frais, vous contribuez à durcir le corps et à saturer le corps en oxygène (bien sûr, dans ce cas, il vaut mieux courir dans le parc pour respirer de l'air pur et non des gaz d'échappement).
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, décidez d'un programme de course et du moment où vous courrez - le matin ou le soir. N'oubliez pas que courir à jeun le matin, immédiatement après le réveil, n'est pas recommandé, car le travail de tous les systèmes du corps à ce moment-là est ralenti, et non seulement vous n'aiderez pas votre cœur, mais au contraire, vous peut causer de graves dommages au corps. Après un petit-déjeuner léger, vous pouvez faire du jogging au plus tôt 40 minutes. Par conséquent, si le matin vous n'avez pas assez de temps, il est préférable de reporter votre entraînement du soir. Si votre objectif est simplement de garder le corps en forme, trois courses par semaine suffisent. Si vous voulez perdre du poids, essayez de courir au moins 6 jours par semaine, en vous accordant un jour de repos.
Étape 2
Ne lésinez pas sur de bonnes chaussures de course, surtout si vous courez à l'extérieur. Cela protégera votre colonne vertébrale, vos pieds et vos genoux des blessures. Les vêtements doivent être des matériaux naturels amples et légers qui permettent au corps de respirer et d'absorber l'humidité, empêchant le corps de surchauffer par temps chaud et protégeant de l'hypothermie par temps froid.
Étape 3
Avant de commencer une course, vous devez absolument faire un échauffement afin d'échauffer vos muscles. Pour l'échauffement, vous pouvez marcher rapidement, effectuer plusieurs squats, vous pencher, sauter sur place. Si possible, il est bon de faire des exercices d'étirement pour les muscles des jambes et du dos.
Étape 4
Vous devez commencer à courir à faible allure, ne commencez pas brusquement tout de suite, sinon vous vous épuiserez rapidement. Essayez de ne pas faire de mouvements inutiles pour ne pas surcharger le corps. Pendant la course, inclinez légèrement votre corps vers l'avant pour déplacer le centre de gravité. Le pied doit être placé doucement, en appui sur le sol avec toute la surface du pied, puis en roulant doucement sur l'orteil. Des coups violents sur vos talons peuvent endommager vos articulations et votre colonne vertébrale.
Étape 5
Vous devez respirer en faisant du jogging avec votre nez. Si vous commencez à respirer par la bouche pendant que vous courez, alors le corps manque d'oxygène - il est temps de faire une pause. Faites un pas, marchez, ne vous arrêtez en aucun cas brusquement. Une fois la respiration rétablie, vous pouvez recommencer à courir.
Étape 6
La durée et la vitesse de course dépendent de votre niveau de forme physique. Si vous vous entraînez au gymnase sur un tapis roulant, la durée de l'entraînement doit être portée à 40-45 minutes. Lorsque vous courez dans la rue, le corps reçoit une charge plus intense, car vous devrez surmonter un terrain accidenté et des conditions météorologiques changeantes. La durée normale d'un jogging en extérieur est de 25 à 30 minutes.
