De nombreux athlètes sous-estiment les avantages d'un extenseur de poignet pour gonfler les muscles de la main et de l'avant-bras. Beaucoup nient même tout avantage, s'appuyant sur un entraînement avec des haltères et une barre. Cependant, un simple anneau en caoutchouc, lorsque vous travaillez avec un grand nombre de séries et de répétitions, n'est pas moins bénéfique que les machines spéciales.
Instructions
Étape 1
Beaucoup de gens ordinaires croient que l'extenseur de poignet pompe exclusivement les muscles de la paume, sans affecter du tout le développement des muscles de l'avant-bras. Cependant, ce n'est pas le cas. La compression de la paume engage les muscles des doigts, de l'avant-bras, de la main et du poignet. Et si vous modifiez un peu votre programme d'entraînement avec haltères avant-bras, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats. Au stade initial, le bodybuilder doit exclure tous les entraînements des avant-bras, à l'exception des exercices avec un extenseur. Un bodybuilder avancé doit également entraîner ses muscles les jours sans entraînement.
Étape 2
Comme déjà mentionné, lorsque la paume est pressée, tous les muscles de la paume et des avant-bras sont impliqués. Naturellement, les muscles des doigts sont utilisés plus efficacement lors du travail avec l'extenseur. Par conséquent, lors de la visite au gymnase dans le but de guérir et de modeler le corps, il est nécessaire de stimuler pleinement la paume. Aussi, travailler avec un extenseur pour l'endurance "jusqu'à l'échec" a un effet stimulant non seulement pour les muscles des avant-bras, mais aussi pour tout le tonus du corps. Après tout, la stimulation des doigts est bonne pour le cerveau et la psyché, et ce qui est bon pour l'esprit et le système nerveux est bon pour tout le corps.
Étape 3
L'entraînement avec un extenseur de poignet doit être accordé aux athlètes dans lesquels la force de préhension sportive n'est pas négligeable - en lutte, en tennis ou en escrime. Des exercices supplémentaires avec un extenseur pendant votre temps libre après l'entraînement de base seront bénéfiques dans un mois - la force de la prise et de la poignée de main augmentera sensiblement.
Étape 4
Lors de l'utilisation d'un expandeur, certaines fonctionnalités doivent être prises en compte. Vous devez serrer l'anneau à un rythme moyen: 1 à 2 secondes. Pour la compression et idem pour le desserrage. En présence d'un ressort réglable, la force de résistance est sélectionnée de manière à ce qu'après 30 à 60 secondes, il ne soit plus possible de la comprimer davantage. Pour chaque main, faites 4 à 6 séries. Reposez-vous entre chaque série pendant 2 à 4 minutes. Il est préférable de diviser les entraînements en entraînements légers et durs. Reposez-vous entre les séances d'entraînement 2 jours, entre les séances d'entraînement difficiles - au moins 5 jours.
Étape 5
Pour entraîner l'endurance des mains, vous pouvez utiliser un simple extenseur sous la forme d'un anneau en caoutchouc. Le serrage et le desserrage peuvent être effectués pendant une longue période, à n'importe quel rythme à tout moment, plusieurs fois par jour. Les doigts robustes sont essentiels pour les personnes de différentes professions: grimpeurs, musiciens, cyclistes et plus encore. Une formation régulière avec un extenseur de poignet aidera les personnes exerçant des professions similaires à sentir que leurs mains sont devenues plus obéissantes, non fatiguées et non engourdies. Des exercices avec un anneau en caoutchouc sont recommandés aux patients pour restaurer la mobilité des mains après des blessures et des blessures. Personnes âgées - pour la prévention de la douleur dans les mains et les poignets lorsqu'ils sont surmenés.
