Développer son corps est un besoin naturel et même un devoir de chacun. C'est bien quand un style de vie actif et des passe-temps polyvalents y contribuent. Mais si seulement 1 heure par jour est allouée à l'activité physique en raison de l'emploi, il est nécessaire d'utiliser une sorte de simulateur. Par exemple, une bandoulière.
Instructions
Étape 1
Ce projectile ressemble à deux anneaux reliés par des ressorts. Habituellement, l'extenseur est utilisé pour entraîner les biceps. Mais cet équipement n'est pas moins efficace pour développer les muscles du cou, du torse et des jambes.
Étape 2
Après avoir réglé la question de savoir comment traiter un extenseur d'épaule, vous devez étudier attentivement le simulateur. Plusieurs ressorts vont se trouver dessus, qui créent une résistance et augmentent la charge sur les muscles. Pour les personnes non entraînées, il est préférable d'utiliser un extenseur, après avoir retiré plusieurs ressorts. Au fur et à mesure que le corps se développe, il est nécessaire de les ramener.
Étape 3
Commencez les exercices avec un extenseur d'épaule avec un minimum de séries. Au début, il semble qu'en raison du projectile, la charge soit très faible. Mais après l'exercice, le surmenage peut se transformer en effet secondaire sous la forme d'un mal de gorge. Il est très indésirable de s'épuiser, sinon tout l'intérêt de l'activité physique sera réduit à zéro.
Étape 4
Des mouvements fluides vous diront comment travailler avec un extenseur d'épaule sans nuire à votre santé. Lorsque vous étirez les ressorts, vous devez vous assurer que les muscles qui doivent être développés sont tendus. Dans ce cas, les bras ou les jambes tenant le projectile doivent effectuer des étirements et des retours monotones et lents. Des mouvements corporels brusques, agités et agités peuvent étirer les muscles et ne sont d'aucun bénéfice.
Étape 5
C'est grâce à la charge monotone sur les mêmes muscles qu'il confère que l'extenseur d'épaule est le meilleur équipement pour s'entraîner à la maison. Avec l'aide de ce projectile, vous pouvez non seulement faire des exercices quotidiens ou de la gymnastique, mais aussi pomper sérieusement vos muscles ou simplement garder votre corps en forme.
Étape 6
Commencez les exercices avec un extenseur d'épaule du haut du corps. Pour cela, il vaut mieux que les filles se coupent les ongles, sinon elles creuseront dans les paumes. En saisissant les anneaux du projectile avec vos mains, en expirant, vous devez les écarter lentement au niveau de la poitrine jusqu'à ce que les coudes soient redressés. En inspirant, vous devez ramener en douceur vos mains à leur niveau précédent. De la même manière, vous pouvez étirer les ressorts de l'extenseur en plaçant l'équipement derrière la nuque et en pointant les paumes des bras pliés au niveau des coudes vers le haut.
Étape 7
Il est très important de surveiller votre respiration pendant l'exercice - elle ne doit pas sortir du rythme des mouvements. Après avoir maîtrisé le projectile avec vos mains, vous pouvez passer aux exercices des jambes.
Étape 8
Au début, allongé sur le dos, vous pouvez simplement étirer l'extenseur sur les côtés, en mettant les anneaux sur les chevilles. Une fois que vous vous êtes habitué à la résistance, vous devriez commencer à pomper vos abdominaux et l'intérieur des cuisses avec cette coque. Dans tous les cas, l'extenseur sera très utile pour les hommes comme pour les femmes.
