Pour gonfler le biceps de l'épaule ou, comme on l'appelle aussi, le muscle biceps, vous pouvez utiliser une série d'exercices spéciaux. Il suffit de donner un entraînement de 30 à 40 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Dans le même temps, il est recommandé d'augmenter progressivement la charge pour obtenir des résultats optimaux.
Instructions
Étape 1
L'un des principaux exercices pour gonfler les biceps de l'épaule est l'haltère. Prenez la position de départ - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez la barre avec une prise inférieure, paumes vers le haut. Gardez le dos droit sans plier la colonne vertébrale. Pliez légèrement les bras au niveau des coudes. Respirez profondément et, en retenant votre souffle, soulevez la barre au niveau de la poitrine. Restez dans cette position. Expirez et contractez vos biceps. Abaissez lentement la barre au sol. Faites attention à votre posture pendant l'exercice.
Étape 2
Utilisez l'exercice de levage d'haltères lorsque vous gonflez les biceps de l'épaule. Asseyez-vous droit avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Gardez les haltères sur les bras tendus, abaissés. Tournez vos paumes vers l'intérieur. Respirez profondément et retenez votre souffle. Commencez à soulever les haltères en même temps. Une fois que vos avant-bras sont parallèles au sol, tournez doucement vos mains vers l'extérieur. En même temps, continuez à soulever les haltères. Arrivé au sommet, expirez. Étendez vos biceps autant que possible. Revenez à la position de départ.
Étape 3
Effectuez des tractions sur la barre. Cet exercice aide également à développer le biceps de l'épaule. Saisissez la barre avec votre poignée inférieure. Tirez progressivement jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre horizontale. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Abaissez-vous lentement. Répétez l'exercice 8 à 10 fois, 3 à 4 séries.
Étape 4
Lorsque vous pompez les biceps de l'épaule, ainsi que d'autres muscles du corps, n'oubliez pas une alimentation appropriée et équilibrée. Éliminez les aliments frits, gras, épicés et sucrés de votre alimentation. Mangez plus d'aliments protéinés et de produits laitiers. Incluez des fruits frais, des légumes et des viandes maigres (poulet, bœuf) dans votre alimentation.
