Les muscles des bras et de la ceinture scapulaire jouent un rôle important dans le développement d'un corps attrayant. Les principaux muscles du bras sont le biceps - le muscle biceps et le triceps - le triceps. Vous pouvez développer des biceps sans appareils d'exercice, sans barres ni haltères.
Instructions
Étape 1
Faites un poing avec votre main gauche et saisissez-le avec votre main droite. Pliez votre bras au niveau du coude. En même temps, contrecarrez ce mouvement avec votre main droite. Essayez de répartir la charge uniformément. Les premiers exercices ne doivent pas être effectués à charge maximale. Pour échauffer les muscles du biceps, faites cet exercice 20 fois pour chaque bras.
Étape 2
Placez votre main gauche avec votre paume vers le bas et faites l'exercice similaire au précédent. Maintenez la charge d'origine sur le bras tout au long du virage. Cet exercice est appelé isotonique et favorise un développement plus rapide du biceps par rapport aux exercices utilisant un haltère.
Étape 3
Saisissez les doigts d'une main avec les doigts de l'autre pour obtenir un verrou. Levez vos bras parallèlement au sol devant vous. Tirez votre main droite vers vous et résistez à ce mouvement avec votre main gauche. La charge du biceps sera contrecarrée par le triceps de l'autre bras.
Étape 4
Faites un poing avec les doigts de votre main gauche et placez votre main droite dessus. Déplacez votre main droite vers votre épaule et résistez avec votre main gauche. Faites cet exercice au moins 15 fois avec une augmentation progressive de la charge.
Étape 5
Joignez vos mains et élevez-les au-dessus de votre tête. Pliez votre bras droit au niveau du coude, en appuyant dessus avec votre main gauche. L'exercice est effectué en zigzags, en abaissant progressivement la position de départ des mains.
Étape 6
Faites pivoter votre torse de 90 degrés et faites le même exercice. Cet exercice doit être effectué au moins 10 fois avec la charge maximale.
Étape 7
Levez votre main droite et enroulez-la autour des doigts de votre main gauche. Tirez vers le bas votre main gauche, l'empêchant de bouger avec votre main droite. Cet exercice entraîne les biceps comme si vous tiriez sur une barre horizontale. Échangez les mains et répétez 25 fois.
Étape 8
Baisse les mains. Placez la main droite sur le poignet gauche. Pliez votre bras au niveau du coude. Lorsque vous pliez votre bras, résistez-y avec votre autre main.
Étape 9
Placez votre main gauche devant vous parallèlement au sol. Saisissez votre poignet avec votre main droite. Déplacez votre main gauche vers votre tête, en la bloquant avec votre main droite. Faites cet exercice avec une charge maximale.
