Le triceps est le muscle triceps de l'épaule qui prolonge le bras. L'amélioration complète du corps n'est pas possible sans son développement. Il est possible de gonfler les triceps en utilisant uniquement la trotteuse et sans utiliser un seul projectile.
Instructions
Étape 1
Placez vos mains au niveau de la poitrine. Serrez le poing de votre main droite avec la paume de votre main gauche. Redressez votre bras droit, créant une résistance avec votre bras gauche. La lettre F dans l'image illustre la direction d'application de la force, et la lettre R illustre la force opposée. Commencez cet exercice à un rythme d'échauffement puis accélérez au maximum.
Étape 2
Avec vos bras horizontaux, pliez votre gauche à angle droit. Dépliez doucement votre main, en la gênant avec votre autre main. Ce type d'exercice implique également le muscle deltoïde du dos.
Étape 3
Placez vos mains au niveau de la poitrine dans la serrure. Poussez l'un des bras vers l'avant en le pliant au niveau de l'articulation. En même temps, essayez de ne pas la laisser se redresser avec l'autre main.
Étape 4
Placez vos bras derrière votre tête. Verrouillez-les en tenant votre poignet avec votre main droite. Redressez complètement votre bras gauche tout en appuyant dessus avec votre main droite. L'exercice ne doit pas être fait avec une charge lourde, car il y a un risque d'endommagement des ligaments.
Étape 5
Placez le poing fermé de votre main droite au niveau de votre bouche. Placez votre main gauche dessus. Redressez votre main droite derrière votre tête, en appliquant une pression avec votre main gauche. Cet exercice simule un exercice de kettlebell. Levez les bras au moins 20 fois.
Étape 6
Levez votre bras droit vers le haut en pliant le coude. Placez votre main gauche sur le poing de votre main droite. Appuyez avec une force maximale avec votre main droite jusqu'au niveau de la taille. En faisant cela, résistez avec votre autre main.
Étape 7
Placez vos mains derrière votre dos et effectuez des mouvements similaires à l'exercice précédent.
Étape 8
Placez vos mains sur vos genoux et asseyez-vous avec votre torse incliné vers l'avant. En appuyant votre torse sur vos jambes, redressez vos bras. Cet exercice simule des pompes en position allongée.
