Lorsqu'une personne bouge, la fonction principale est assurée par les muscles de la jambe et du pied. C'est pourquoi il est si important de garder ces muscles en bonne forme. Vous pouvez développer les jambes sans simulateurs spéciaux en utilisant des exercices d'auto-résistance. De tels exercices vous permettent de charger et de développer proportionnellement les muscles des jambes.
Instructions
Étape 1
Debout sur une surface plane et solide, vous devez solliciter le plus possible les muscles de vos mollets. Tout en maintenant la tension musculaire, tenez-vous debout sur vos orteils. À un rythme régulier, rapprochez vos talons et étalez-les sur vos pieds. Cet exercice peut être accompagné d'une légère douleur dans les tendons inférieurs du pied.
Étape 2
Sans plier le genou, placez votre talon sur un sol plat. Créez une tension dans le muscle du tibia et soulevez légèrement le pied. Faites 10 tours avec vos orteils dans différentes directions. Pour le meilleur développement des muscles des jambes, essayez de ne pas soulever votre talon du sol.
Étape 3
Mettez votre pied sur l'orteil. Tirez l'orteil de la jambe aussi loin que possible et serrez le muscle biceps de la jambe inférieure. Faites 10 tours de talon vers la gauche et la droite. Pour développer rapidement les muscles du pied, cet exercice peut être effectué debout sur deux jambes et en prenant une légère charge.
Étape 4
Position de départ - couché sur le côté. Une jambe doit être légèrement avancée. Essayez de soulever l'orteil de votre pied, en gardant votre pied en position horizontale. Effectuez des mouvements avec la plus grande amplitude.
Étape 5
En position debout, prenez votre jambe droite sur le côté. Il est recommandé de joindre les mains dans une serrure et de les placer au niveau de la poitrine pour créer un équilibre. Accroupissez-vous sur votre jambe gauche. Au stade initial, vous pouvez vous accrocher à n'importe quel support avec votre main ou abaisser un peu votre jambe droite. Mais pour le développement rapide des muscles des jambes, il faut exclure de s'accrocher aux supports.
Étape 6
Placez votre jambe droite sur une chaise derrière vous. Accroupissez-vous sur votre jambe gauche. Essayez de ne pas incliner votre torse sur les côtés et de le garder strictement vertical. Vous ne pourrez pas vous asseoir complètement. Mais tout en maintenant le torse vertical, les muscles du dos sont également entraînés.
Étape 7
Asseyez-vous sur une chaise haute. L'angle droit de la jambe pliée au niveau du genou sera considéré comme la hauteur d'assise idéale pour cet exercice. Enroulez vos mains autour de votre jambe gauche et essayez de la presser vers vous. Redressez votre jambe contre la résistance de la main.
Étape 8
Assis, placez vos mains sur votre ceinture. Sans vous lever du sol, commencez à marcher. Cet exercice est le moyen le plus efficace de prévenir les maladies articulaires et de bien développer les muscles du mollet.
