Les abdominaux sont le muscle principal à l'avant du torse. Il est impliqué dans la fonction respiratoire du corps, et a également un effet restrictif sur la pression intra-abdominale. C'est pourquoi il est nécessaire de surveiller l'état des muscles abdominaux.
Instructions
Étape 1
L'exercice est effectué en position debout. La main doit être placée sur les côtes inférieures et surveiller la tension du muscle abdominal pyramidal. Après avoir pris une profonde inspiration, penchez-vous. L'angle d'inclinaison final doit être de 90 degrés. Lors de l'inclinaison, il est nécessaire de solliciter au maximum les muscles abdominaux. Pour soulager la tension des muscles du dos, une jambe doit être légèrement pliée. Cet exercice est effectué à un rythme lent.
Étape 2
L'exercice se fait en position assise. Le torse se plie de la même manière que dans l'exercice précédent, mais l'angle d'inclinaison est ici de 45 degrés. La tension initiale des muscles abdominaux doit être maintenue jusqu'à la fin de la flexion du torse. L'exercice est effectué à un rythme accéléré.
Étape 3
L'exercice se fait en position assise. Le dos est droit. Serrez vos abdominaux et déplacez votre bassin vers l'avant. Dans ce cas, la colonne vertébrale doit se plier légèrement. Cet exercice contribue au développement des muscles pyramidaux de la presse.
Étape 4
Pour charger les abdominaux du côté droit, la jambe droite doit être légèrement pliée et le bras droit levé à angle droit. Déplacez votre bassin et votre épaule droite l'un vers l'autre. Le travail implique non seulement la presse abdominale, mais aussi le muscle le plus large du dos.
Étape 5
En position assise, déplacez votre bassin vers votre épaule gauche. Au début, presque personne ne réussit dans cet exercice. Mais avec le temps, ce ne sera pas difficile.
Étape 6
L'exercice est effectué en position allongée sur le sol ou sur le lit. Les jambes doivent être légèrement pliées et les bras ne doivent pas être maintenus en tension. Déplacez un côté de votre bassin vers votre épaule. La fonction principale de cet exercice est de développer la surface latérale du muscle abdominal. Une caractéristique de l'exercice est que même une personne à qui l'on a prescrit un repos au lit peut le faire. Si de telles charges lui sont permises.
Étape 7
En position couchée, contractez les muscles abdominaux, mais essayez de ne pas soulever votre torse. De la tension, le torse ne devrait que légèrement s'élever du sol. L'angle maximal de séparation du corps par rapport au sol ne doit pas dépasser 30 degrés.
Étape 8
Dans la position initiale, pliez les jambes, placez vos mains sur la ceinture, serrez les muscles de la presse et du dos, pliez. Redressez vos jambes et pliez davantage en augmentant la charge sur vos muscles abdominaux et les muscles du dos. Cet exercice vous aide également à développer la flexibilité.
