Pour corriger votre silhouette, vous pouvez pomper les abdos à la maison. Avec la bonne approche des exercices, un résultat positif sera perceptible après deux à trois mois.
Chaque personne veut avoir une belle silhouette. Mais pour être belle, vous devez constamment prendre soin de votre corps. Cela s'applique non seulement aux procédures d'hygiène, mais aussi à la nutrition, à l'activité physique.
Les exercices sur la presse corrigent la figure
La plupart des gens d'aujourd'hui souffrent d'un excès de poids et de la présence d'un ventre. Ceci est la conséquence d'un mode de vie sédentaire et d'une mauvaise alimentation. Pour enlever le ventre ainsi que les amas graisseux, vous pouvez utiliser un outil accessible à tous - pomper la presse. Il est important que vous puissiez faire des exercices abdominaux à la maison, en choisissant vous-même le temps d'entraînement.
Dans tout type d'activité humaine, il existe un certain ensemble de règles, en observant lesquelles vous pouvez garantir la réussite. Cela s'applique également au travail avec les muscles de la presse. Vous trouverez ci-dessous quelques directives de base pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos abdominaux à la maison.
Règles fondamentales
Souffle. Il est très important d'inspirer pendant l'exercice pendant l'exercice et d'expirer pendant la relaxation. Un certain nombre d'instructeurs de conditionnement physique recommandent d'expirer rapidement et vigoureusement. À leur avis, cela aide à se débarrasser rapidement de la couche graisseuse sur l'estomac.
Le bon endroit. Choisissez un endroit confortable pour étudier. La meilleure option est un sol plat et dur sur lequel un tapis en caoutchouc est placé. N'essayez jamais de pomper des abdominaux sur le canapé et sur le lit. Souvent, dans de tels cas, des blessures surviennent.
Temps de formation. La meilleure option est de faire travailler les muscles abdominaux le matin. L'exercice doit avoir lieu à jeun. S'il n'est pas possible de s'entraîner le matin, vous pouvez vous entraîner le soir, mais 2, 5 heures après le dîner.
Charges uniformes. Ne chassez en aucun cas les records. Pendant les deux premières semaines, les muscles s'habitueront à la routine de travail, alors faites de l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur musculaire. Il est important de se rappeler que si la douleur ne vient pas, les muscles ne sont pas chargés ou ils sont bien développés.
Attitude psychologique. Ne pensez à rien d'autre pendant le cours. Concentrez-vous sur les muscles abdominaux, vos sensations, la respiration. Cela vous aidera à obtenir de bons résultats dans un délai plus court.
Échauffez-vous et refroidissez. Échauffez-vous avant chaque séance pour échauffer vos muscles. À la fin de l'entraînement, allongez-vous tranquillement sur le sol, étirez-vous. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à ne pas blesser vos muscles.
À l'heure actuelle, il existe un certain nombre d'exercices visant à pomper les muscles de la presse latérale supérieure, inférieure et inférieure. Il s'agit d'élever les jambes à 90 degrés, puis d'abaisser et d'élever/abaisser le tronc et le "vélo", et de se tordre en soulevant le tronc, et d'écarter les jambes surélevées à 15-20 centimètres du sol… Il existe de nombreux exercices. Il est important de les exécuter correctement, tout en maintenant une posture droite.
L'exercice doit être fait tous les deux jours pour permettre aux muscles de se détendre. Ce n'est qu'après quelques mois que vous pouvez augmenter le nombre de cours dans un cycle hebdomadaire. Au début, trois entraînements suffisent.
