Les femmes et les hommes se soucient de leur silhouette et essaient de rester en forme. L'un des critères de la beauté d'une silhouette est un abdos gonflé. Comment bien pomper la presse à la maison?
Instructions
Étape 1
Vous devez d'abord décider du moment où il est possible d'effectuer certains exercices. Dans cette leçon, l'essentiel est leur régularité. Par conséquent, il est préférable de pomper la presse deux à trois fois par jour pour plusieurs approches. C'est cette fréquence qui vous permettra d'obtenir les premiers résultats positifs dans les 3-4 semaines après le début des cours.
Étape 2
La prochaine question très importante est un endroit permanent pour l'exercice à la maison. Pour ce faire, vous pouvez sélectionner un coin séparé et poser un matelas, une veste matelassée ou un tapis spécial sur le sol. S'il n'y a pas de simulateur dans la maison pour une telle formation, vous devrez alors faire tous les exercices vous-même ou utiliser l'aide d'une autre personne.
Étape 3
Les muscles abdominaux récupèrent très rapidement. Par conséquent, avec un exercice constant, il n'y a aucun risque de les endommager. Lorsque vous faites les exercices, vous devez respirer correctement. Cela est dû au fait que lors de l'inspiration, les muscles abdominaux se tendent et qu'en expirant, ils se détendent.
Étape 4
L'ensemble de la presse peut être grossièrement divisé en trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. La clé d'un entraînement réussi réside dans le fait que vous devez effectuer des exercices séquentiels pour pomper chaque partie distincte de la presse. La partie supérieure peut être gonflée en effectuant un soulèvement normal du torse, en touchant la tête avec les genoux pliés. Cet exercice est pratiqué dans les cours d'éducation physique à l'école. C'est pour lui que vous avez besoin d'un assistant ou d'une sorte de porte-jambes. Cet exercice commence à être effectué 10 à 12 fois dans une approche. Ensuite, ce montant est progressivement augmenté de 4 à 5 fois tous les trois jours.
Étape 5
Pour pomper la partie médiane de la presse, des virages et des virages sont effectués. Ce sont ces exercices qui rendent la silhouette attrayante.
Étape 6
Mais la partie inférieure de la presse deviendra ferme si vous effectuez le soi-disant "vélo" (une personne s'allonge sur le dos, lève les jambes et commence à pédaler en faisant des mouvements circulaires avec ses jambes) ou si vous soulevez simplement les deux jambes de manière synchrone debout, allongé sur le dos.
Tous ces exercices doivent être alternés pendant l'entraînement afin d'obtenir un meilleur effet.
