À l'approche de la saison des plages, de plus en plus de filles réfléchissent à l'attractivité de leur silhouette. Les exercices pour la presse dans ce cas sont plus pertinents que jamais. Un beau ventre plat est la clé d'une bonne humeur et d'une silhouette élancée.
Astuces utiles
Pour gonfler efficacement et rapidement la presse à la maison, il est nécessaire d'aborder cette question avec tout le sérieux et la responsabilité. Planifiez clairement vos cours et essayez de vous y tenir. La meilleure option serait de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine. La durée d'une leçon est de 30 à 40 minutes. Cette période comprendra une gamme complète d'exercices, qui doivent être effectués avec une haute qualité.
Chaque séance doit commencer par un léger échauffement. Cela préparera vos muscles à un stress supplémentaire. Cela vous permettra d'éviter toutes sortes de blessures et d'entorses.
Après avoir terminé la série principale d'exercices, effectuez des exercices de respiration apaisante pendant 2-3 minutes.
Exercices pour la presse
Assied-toi sur le sol. Pliez doucement vos jambes au niveau des genoux, en touchant le sol avec vos pieds. Placez vos paumes sur le sol. Cela vous fournira une stabilité supplémentaire pendant l'exercice. Redressez vos jambes vers l'avant, en essayant de ne pas les redresser complètement. Ramenez progressivement vos jambes jusqu'à votre cage thoracique. Puis tirez-le à nouveau vers l'avant. Répétez l'exercice 8 à 10 fois en 3-4 séries.
L'exercice "vélo" efficace et familier depuis l'enfance utilise également activement les muscles abdominaux. Placez vos paumes sur le sol. Soulevez vos jambes en les pliant légèrement au niveau du genou. Tirez-les alternativement vers la poitrine, simulant le cyclisme. L'exercice doit être fait pendant 20-30 secondes.
Allongez-vous sur une surface plane. Écartez vos jambes en les pliant au niveau du genou. Levez progressivement votre corps en essayant d'atteindre votre jambe gauche avec votre main droite. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur le bras gauche. Il est recommandé de répéter l'exercice pendant 20 à 30 secondes.
Ainsi, la charge principale sera dirigée vers les muscles obliques de l'abdomen et des abdominaux inférieurs.
Élever vos hanches engage également efficacement vos muscles abdominaux. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Placez vos paumes sur la surface du sol. Rapprochez doucement vos pieds tout en écartant vos genoux. Levez vos jambes, en essayant de ne pas pousser avec vos paumes. Il est nécessaire d'arracher le bassin de la surface du sol aussi haut que possible. Il n'est pas recommandé de garder les genoux joints lors de l'exercice. Sinon, vous réduirez considérablement la charge sur la presse. L'exercice doit être répété pendant 1 à 2 minutes.
