Beaucoup de gens aiment un beau corps tonique, mais parfois un petit ventre peut le ruiner. Gonflez vos abdominaux rapidement et efficacement, en vous débarrassant de la graisse, peut-être en quelques mois seulement.
Instructions
Étape 1
Réduisez votre apport calorique. Cela est nécessaire pour brûler l'excès de graisse du ventre. Retirez le pain, les bonbons, la viande grasse de l'alimentation. Pour perdre du poids, mangez au moins trois cents grammes de légumes et de fruits frais par jour. Et bien sûr, ne mangez pas tard le soir. Des règles simples donneront d'excellents résultats pour ceux qui sont désireux de se débarrasser de quelques kilos.
Étape 2
Faire de l'exercice. Pour la manifestation du soulagement musculaire, vous aurez besoin d'au moins six mois, mais pour un ventre beau et tonique, quelques mois de travail acharné suffiront. La plupart des exercices se font en décubitus dorsal, acceptez-le et commencez à le faire.
Étape 3
Pliez vos genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez le corps en expirant, sans rapprocher vos coudes ni appuyer votre menton sur votre poitrine. Soulevez le corps en le tordant, étirez votre coude vers le genou opposé. Dans ce cas, vos jambes peuvent être au sol ou près de vos coudes.
Étape 4
Placez vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes et croisez-les en vous accrochant au niveau des chevilles. Ramenez vos genoux vers votre poitrine en balançant légèrement votre corps.
Étape 5
Dans la même position, lancez vos jambes vers le haut en soulevant votre bassin du sol. Essayez de faire cet exercice sans sauter pour obtenir le meilleur résultat. Dans le même temps, le bas-ventre travaille activement, avec lequel les problèmes surviennent le plus souvent.
Étape 6
Pour façonner la taille et charger les muscles obliques de l'abdomen, faites des flexions. Tenez-vous debout, les épaules droites, écartez vos bras tendus sur les côtés. Avec une expiration, effectuez un virage vers la droite, étendez la main gauche derrière le corps, en la tenant au-dessus de votre tête. Répétez de l'autre côté. Plus vous vous étirez fort, meilleurs seront les résultats.
Étape 7
Si la peau de votre ventre est affaissée et a perdu son élasticité, optez pour un massage. Il aidera la peau à retrouver sa fermeté et son apparence. De plus, avec l'aide du massage, vous pouvez lutter efficacement contre la graisse corporelle.
