Plus l'été approche, plus les abdominaux gonflés et gonflés deviennent non seulement souhaitables, mais nécessaires. Cela s'applique non seulement aux athlètes professionnels, mais aussi à ceux qui vont occasionnellement au gymnase, uniquement pour corriger à nouveau leur silhouette. Si nous voulons développer des abdominaux rapidement, nous devons faire chaque jour certains exercices visant à travailler les muscles abdominaux et à brûler les graisses.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Effectuez des crunchs droits et pivots. L'importance de cet exercice de base ne peut pas être surestimée - il engage les muscles abdominaux antérieurs, appelés "cubes", ainsi que les muscles latéraux qui forment le corset abdominal, complétant ainsi la silhouette. Faites des craquements inclinés pour améliorer les performances physiques, six à sept séries de quinze à vingt répétitions chacune.
Étape 2
Travaillez vos abdominaux inférieurs avec des craquements. Montez sur la machine à croquer. Saisissez fermement les poignées avec vos mains, détendez vos jambes. Balancez vos jambes au niveau des yeux jusqu'à l'échec complet. Suivez cinq à sept séries.
Étape 3
Terminez l'entraînement par un entraînement final des abdominaux latéraux. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Pliez alternativement de chaque côté aussi bas que possible. Faites quinze à vingt répétitions dans chacune des cinq séries.
Étape 4
À la fin de votre séance d'entraînement, prenez quinze minutes pour augmenter votre taux de combustion des graisses grâce à un entraînement d'endurance. Utilisez un vélo d'appartement ou un tapis roulant. Réglez le mode de chargement optimal et faites trente minutes complètes. Faites cet exercice à chaque séance d'entraînement.
