Les femmes comme les hommes ont le désir d'avoir un ventre beau et tonique, mais tout le monde n'est pas prêt à faire les efforts nécessaires pour cela. Cependant, vous pouvez gonfler vos abdominaux en quelques mois seulement.
Instructions
Étape 1
Mange bien. Si vous avez des dépôts graisseux sur le ventre, alors l'exercice seul est assez difficile. Ce processus peut prendre beaucoup de temps, alors commencez par votre régime. Ne vous tourmentez pas avec des régimes rigides, essayez simplement de ne pas manger d'aliments gras, sucrés et féculents. Évitez l'alcool, les sodas sucrés et passez aux légumes, aux fruits, au poulet et au poisson. Ne pas manger le soir, boire plus d'eau propre. Ces règles simples donneront des résultats en quelques semaines.
Étape 2
Exercer. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement coûteux au gymnase, de payer pour un entraîneur individuel et de faire d'autres efforts. Vous pourrez peut-être obtenir des résultats à la maison, l'essentiel est d'avoir une envie et de ne pas être paresseux. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et en expirant, soulevez le corps en sollicitant les muscles abdominaux. Ne tirez pas votre menton vers votre poitrine, gardez votre dos légèrement arrondi.
Étape 3
Redressez vos jambes, soulevez-les à quatre-vingt-dix degrés, placez vos mains sous vos fesses. Abaissez vos jambes sans toucher le sol et revenez à la position de départ. Gardez le bas du dos à plat sur le sol.
Étape 4
Dans la même position, croisez les jambes et poussez votre bassin vers le haut. Essayez de ne pas rebondir, mais soulevez-le lentement. Cet exercice fonctionne efficacement sur la presse inférieure, mais il n'est pas donné du premier coup.
Étape 5
Pliez à nouveau vos genoux, placez vos mains derrière votre tête. Tournez le corps en tirant le coude vers le genou opposé.
Étape 6
Tirez vos jambes vers vous, enroulez vos bras autour d'elles. En expirant, ouvrez-vous en ramenant vos bras tendus sur les côtés et en étirant vos jambes (il vaut mieux ne pas toucher le sol). Maintenez cette position, puis, avec une inspiration, revenez à la position de départ.
