La natation est considérée comme un sport très sain et sain. Un entraînement régulier en piscine aide à normaliser le système respiratoire, à renforcer les muscles cardiaques et à améliorer la circulation sanguine. La natation forme la posture correcte et soulage la colonne vertébrale. Si vous suivez certaines règles dans la piscine, vous pouvez perdre des kilos en trop.
Secret 1
Pour perdre des kilos en trop en nageant, vous devez d'abord effectuer un échauffement spécial avec un étirement d'un groupe musculaire spécifique. L'exercice est effectué pour les bras, les jambes, les flexions du torse et les tours de tête. Après cela, vous pouvez commencer à nager.
Secret 2
Vous pouvez réduire considérablement le poids avec une nage intense. Dans ce cas, l'accent est mis sur l'augmentation de la fréquence cardiaque. L'aérobic dans l'eau peut également résoudre le problème des kilos en trop. De nombreuses piscines proposent une formation similaire avec un instructeur professionnel. Ainsi, la perte de poids peut être parfaitement combinée avec un exercice agréable. Dans le même temps, l'aérobic ne nécessite pas de hautes compétences en natation. Dans ce cas, il suffit juste de pouvoir rester sur l'eau. N'oubliez pas: l'eau est un excellent remède à de nombreux problèmes. Il rafraîchit, nettoie et nourrit. L'eau contient des macro- et micro-éléments, des substances utiles.
Secret 3
Pour perdre ces kilos en trop, il convient de rappeler qu'il est utile non seulement de nager dans la piscine, mais aussi de rester sur l'eau. Lorsqu'une personne se repose, elle manipule légèrement ses jambes et ses bras pour rester à la surface. C'est une sorte de formation. Pendant cette période, une certaine quantité d'énergie est consommée.
Il existe différents styles de nage, qui diffèrent par la quantité d'énergie dépensée. Le style dauphin (papillon) aide à réduire le poids. Pour perdre du poids, vous pouvez également combiner deux styles en même temps: le crawl et le papillon. Vous pouvez alterner pendant 5 minutes.
Secret 4
Afin de ne pas obtenir l'effet inverse de la perte de poids, lors de l'exercice en piscine, n'oubliez pas que la natation peut augmenter considérablement votre appétit. Essayez de contrôler votre apport alimentaire.
Pour aller faire de l'exercice dans la piscine, vous devez manger 1-1, 5 heures avant le cours. Vous devriez commencer à manger après l'exercice au plus tôt une heure plus tard.
Ajustez votre alimentation en parallèle des cures aquatiques, votre alimentation, si votre objectif est de perdre du poids en piscine. Incluez des produits laitiers, des légumes, du poisson et des viandes maigres dans votre alimentation. En tant que bonbon, il est permis de manger une quantité limitée de fruits secs.
Secret 5
Après avoir nagé pendant un certain temps, vous devez absolument faire une petite série d'exercices utiles.
Les balayages de jambes sont conçus pour renforcer les muscles à l'arrière des cuisses. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir debout jusqu'au cou dans l'eau. Les bras tendus sont étendus devant vous. Il est nécessaire d'effectuer des levées avec une jambe gauche droite, en essayant autant que possible d'atteindre avec les orteils de la paume. L'exercice est effectué 10 fois sur chaque jambe.
La réduction et l'extension des bras développeront efficacement les muscles des bras. Pour effectuer l'exercice, vous devez aller dans l'eau jusqu'au cou. Jambes écartées à la largeur des épaules, légèrement fléchies au niveau des genoux. Les bras droits sont légèrement écartés sur les côtés. Ensuite, des mouvements de ratissage sont effectués avec les paumes. L'exercice est répété 10 fois en 3 séries.
Courir dans l'eau stimule la perte de poids au niveau des cuisses et des fesses. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir debout jusqu'au cou dans l'eau. Le dos est droit. Le bassin doit être replié sur lui-même de manière à ce que les muscles des fesses soient sollicités au maximum. Les genoux droit et gauche sont pliés alternativement. L'exercice est effectué pendant 5 à 7 minutes.
