Les kettlebells de sport sont l'un des équipements les plus populaires parmi les athlètes professionnels et les culturistes, car ils vous permettent de développer vos muscles, ainsi que de travailler leur soulagement et de former une belle forme sculpturale des bras. Pour l'entraînement, des poids de poids différents sont généralement utilisés, qui ont leur propre objectif distinct.
Instructions
Étape 1
Le but principal des kettlebells de sport est d'augmenter la force musculaire et de renforcer les articulations. Pour une facilité d'utilisation, ces projectiles sphériques sont équipés d'une poignée spéciale ou de trous de préhension/crochets/et ainsi de suite. La présence de crochets et autres éléments similaires permet l'utilisation de poids sportifs en combinaison avec certains simulateurs dont l'action vise à développer les muscles du dos, les muscles pectoraux et la ceinture scapulaire.
Étape 2
Les poids de sport sont pliables et solides, et leur poids est traditionnellement de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 et 56 kilogrammes. Dans les compétitions de levage de kettlebell, des coquilles pesant 16, 24 et 32 kilogrammes sont utilisées - selon les règles de l'Union internationale de levage de kettlebell, la hauteur, le diamètre du corps et le diamètre de la poignée de ces kettlebells doivent être de 280 m, 210 mm et 35 mm, respectivement. Pour déterminer le poids d'une bouilloire de sport qui vous convient, vous devez vous concentrer sur l'indicateur de la presse d'haltères de la poitrine - s'il est inférieur à 100 kilogrammes, le poids optimal est une kettlebell de 16 kilogrammes, et si plus, puis un kettlebell de 24 ou 32 kilogrammes.
Étape 3
Les exercices de kettlebell sportifs entraînent votre force de préhension et les muscles de l'avant-bras grâce à leur poignée plus large (par rapport aux haltères et haltères étroits) et à une combinaison de contractions musculaires statiques et dynamiques. Ces contractions se produisent tout en contrôlant les changements dans le mouvement du centre de gravité du kettlebell, tout en activant simultanément les principaux muscles respiratoires, qui sont essentiels au fonctionnement des poumons et du système cardiovasculaire.
Étape 4
Pour commencer les cours, il est conseillé d'acheter deux poids de 16 et 24 kilogrammes. Lors de l'exécution de divers exercices, leur poids peut être alterné ou combiné avec deux poids différents en même temps. Ainsi, avec un léger levage d'un poids de 24 kilogrammes, vous pouvez également prendre un poids de 16 kilogrammes dans une main - par exemple, pour effectuer l'exercice "soulever un kettlebell dans une pente". Lorsque vous appuyez environ 20 fois avec un kettlebell de 16 kilogrammes, vous ne devez pas effectuer plus de 5 à 6 approches - cela suffit amplement pour l'entraînement en force et l'augmentation du volume de la masse musculaire dans les bras.
