Beaucoup de femmes croient qu'en faisant de l'exercice physique dans le gymnase, vous ne pouvez pas agrandir leurs seins. Il y a une part de vérité là-dedans. En effet, à l'aide d'exercices physiques, il ne sera pas possible d'agrandir la poitrine de plusieurs tailles. Cependant, l'entraînement aidera à soulever vos seins, ce qui les agrandira visuellement. Un effet similaire lui donnera des formes attrayantes.
Nécessaire
- - des haltères;
- - banc;
- - cou.
Instructions
Étape 1
L'exercice pectoral le plus efficace est le développé incliné. Pour ce faire, placez le dos du banc à un angle de 45 degrés. Prenez des haltères pesant environ 2 kg dans vos mains. Veuillez noter: les paumes doivent être dirigées loin de vous. Allongez-vous sur un banc. Les mains s'écartent doucement, en essayant de ne pas appuyer vos coudes contre le corps. Abaissez les haltères aussi bas que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos muscles pectoraux.
Étape 2
L'erreur la plus courante dans cet exercice est la précipitation. Il est incorrect de soulever les haltères à la position de départ avec une secousse, en utilisant principalement l'inertie. L'exercice doit être effectué en douceur et lentement, en obtenant ainsi une contraction complète des muscles pectoraux au point le plus haut. Ainsi, la croissance des cellules nerveuses est stimulée, ce qui augmente finalement la force musculaire et le tonus au repos.
Étape 3
Appuyez à partir d'une position couchée pour raffermir votre poitrine. Pour ce faire, allongez-vous sur un banc et verrouillez-vous dans une position stable qui vous est confortable. Écartez vos pieds aussi large que possible. Saisissez la barre avec vos mains. Rappelez-vous: les paumes doivent être écartées de la largeur des épaules. Soulevez doucement la barre hors des entretoises métalliques, en l'abaissant lentement vers votre poitrine. À partir de cette position, au contraire, essayez de serrer la barre vers le haut avec un mouvement puissant et confiant. Au point le plus haut, corrigez cet état en sollicitant les muscles pectoraux. Répétez l'exercice à nouveau.
Étape 4
L'exercice le plus simple et le plus familier de l'enfance pour augmenter la croissance des muscles pectoraux est les pompes au sol. Allongez-vous sur une surface plane. Prenez une position allongée avec les coudes tendus. Attention: les paumes doivent être légèrement plus larges que les épaules. Dans ce cas, la tête doit être approximativement sur la ligne de la colonne vertébrale. Ne le soulevez pas et ne l'inclinez pas vers le bas. Abaissez-vous doucement au point le plus bas. Fixez dans cet état pendant quelques secondes. Après cela, revenez à la position de départ. Il est utile de maintenir les muscles abdominaux en tension tout en faisant cet exercice.
