Les muscles pectoraux sont parmi les plus gros du corps d'un homme. S'ils ne sont pas élaborés avec soin, le corps sera plié de manière disproportionnée. Cependant, il existe un ensemble de mesures qui vous permettront de grossir vos seins en un temps assez court.
Il est nécessaire
- - haltère;
- - Crêpes;
- - des haltères;
- - banc.
Instructions
Étape 1
Inscrivez-vous à une salle de sport. Si votre objectif est d'agrandir vos seins, vous devrez de toute façon vous entraîner avec des poids lourds. Vous ne pouvez pas le faire en faisant des exercices sur des barres asymétriques ou une barre. Ces coquilles ne serviront qu'à renforcer le torse, mais rien de plus.
Étape 2
Pompez votre poitrine en début de semaine. Réchauffez les muscles pectoraux avant de travailler avec les coquilles. Sautez à la corde à un rythme moyen pendant 5 à 7 minutes. Faites sortir la sueur. Ensuite, étirez vos jambes, vos bras, votre dos et votre poitrine. Faites quelques demi-écarts et balancements des mains. Poussez sur le sol 20 fois. Ça y est, vous êtes maintenant prêt à vous entraîner.
Étape 3
Faites des haltères ou des haltères sur un banc horizontal. Il est préférable de s'entraîner avec une barre. Placez un poids léger sur le projectile et allongez-vous sur le banc. Retirez la barre des supports et lentement, tout en inspirant, abaissez-la jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. Soulevez le poids jusqu'à la position de départ avec une forte expiration. Faites 10 répétitions. Faites 4 séries.
Étape 4
Effectuez le routage des haltères sur le même banc horizontal. Les projectiles ne doivent pas avoir un poids maximum. Ils doivent correspondre à votre niveau de compétence. Alors, asseyez-vous sur le banc, prenez les haltères dans vos mains et soulevez-les au-dessus de votre tête. Étendre lentement sur les côtés. Ramenez les coquilles à leur position d'origine. Atteindre un choc douloureux musculaire. Effectuez 10 fois dans chacun des 5 sets.
Étape 5
Intégrez un pull à votre routine d'entraînement. Cet exercice est déjà effectué avec un appareil plus lourd, qui devrait peser 1,5 fois l'haltère pour s'étendre sur les côtés. Faites-le aussi sur un banc horizontal, comme le précédent. Dans ce cas, tenez fermement l'haltère avec les deux mains et tirez-le lentement par l'arrière de votre tête, en touchant un peu le sol. Ramenez le projectile à sa position de départ. Le nombre de séries et de répétitions est identique à l'exercice précédent.
