Pour qu'un homme pompe ses muscles pectoraux, une série d'exercices spéciaux sera nécessaire. Atteindre l'effet désiré nécessitera un exercice régulier. Au fait, vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour les cours. Les exercices peuvent également être effectués à la maison.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous pouvez faire des pompes avec les barres parallèles. Essayez de les saisir de manière à ce qu'elles soient légèrement plus larges que vos épaules. Alors, pliez vos jambes, assurez-vous de redresser vos bras. Dans ce cas, le corps doit être légèrement incliné vers l'avant. Maintenant, abaissez-vous lentement, mais essayez d'écarter vos coudes sur les côtés. Ne faites pas de pause, revenez immédiatement à la position de départ.
Étape 2
Le développé couché sera tout aussi efficace. Cependant, il convient de noter que cet exercice est plus facile à réaliser en salle de sport (il est également possible à la maison, mais il sera beaucoup plus difficile pour vous). Vous devez d'abord vous allonger sur le sol, vous devez prendre des haltères dans vos mains. Les mains elles-mêmes sont mieux placées au niveau de la poitrine. Soulevez les haltères vers le haut, resserrez les muscles pectoraux. Baissez vos mains lentement, en aucun cas sans vous précipiter. Ne faites pas de pause, répétez l'exercice à nouveau. Le nombre optimal de répétitions dans une approche est de 8 à 10 fois (pour les débutants, 5 à 8 suffiront). Mais n'oubliez pas qu'avec un nombre de répétitions réduit, le poids des haltères soulevés doit être augmenté (c'est le seul moyen d'assurer l'activité physique nécessaire). Inversement, si vous faites l'exercice plusieurs fois, réduisez le poids. Pour un entraînement, vous devez effectuer trois à quatre approches, pas moins.
Étape 3
Pour augmenter les muscles pectoraux, il est utile de faire des pompes au sol. Pour maintenir votre tonus musculaire, faites 15 à 20 répétitions pour chaque série. Cependant, n'en abusez pas: le nombre de répétitions indiqué est prévu uniquement pour les personnes en bonne forme physique. Pour les débutants, 5 à 10 fois suffiront. Augmentez la charge progressivement, ajoutez simplement chaque leçon 5 répétitions au total.
