De beaux seins attirent l'attention du sexe opposé. Le buste haut d'une fille ou des seins masculins gonflés peuvent se former si vous effectuez systématiquement des exercices spéciaux. Une charge supplémentaire est fournie par l'utilisation d'haltères pesant de 0,5 à 5 kg. Il est recommandé d'entraîner les muscles de la poitrine au moins 3 fois par semaine, alors un bon résultat ne ralentira pas en quelques semaines.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Inspirez, levez les bras au niveau de la poitrine. À l'inspiration suivante, écartez les bras sur les côtés, tout en expirant, rapprochez à nouveau vos mains. Faites 20 répétitions de l'exercice.
Étape 2
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. En expirant, placez vos bras au niveau de la poitrine, en les pliant au niveau des coudes. Tout en inspirant, étendez votre main droite vers l'avant, expirez, ramenez-la vers votre poitrine et à l'inspiration suivante, redressez votre bras gauche. Répétez les mouvements de boxe pendant 2 à 3 minutes.
Étape 3
Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, montez au-dessus du sol en gardant tout votre corps droit. Cette position du corps s'appelle une "planche". Fixez la position pendant 3 à 5 minutes. Avec une expiration, allongez-vous sur le sol, détendez-vous, après 1 à 2 minutes, répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez tout votre corps en position de planche. Avec la respiration suivante, faites une pompe. En expirant, revenez en position de planche. Faites 10 à 30 répétitions. Si les pompes de planche sont encore trop difficiles pour votre niveau de forme physique, placez vos genoux sur le sol et faites l'exercice à partir de cette position. Lorsque les pompes de planche deviennent trop faciles, placez vos pieds sur un banc ou un canapé, cette position augmentera la charge.
Étape 5
Gonflez parfaitement les muscles pectoraux des tractions sur la barre, la boxe. Si vous placez de telles coquilles à la maison et que vous les utilisez plusieurs fois par semaine, vous obtiendrez des résultats encore plus rapidement.
