Tous les hommes ne peuvent pas se vanter d'avoir du temps libre pour visiter la salle de gym, où vous pouvez obtenir des muscles pectoraux parfaits. Mais vous ne devriez pas vous agiter la main. Vous pouvez gonfler vos muscles pectoraux sans haltère. Il suffit d'avoir la volonté et une grande envie de capter sur soi des regards féminins admiratifs.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez obtenir les résultats souhaités de différentes manières, à l'aide de certains exercices. La chose la plus importante est de considérer le nombre de répétitions et d'approches. Idéalement, c'est jusqu'à 4 séries et 7 à 10 répétitions.
Étape 2
Les exercices les plus efficaces à la maison sont différents types de pompes et d'exercices d'haltères.
Étape 3
Un push-up régulier pour échauffer les muscles.
Les mains au sol sont légèrement plus larges que les épaules. Les jambes jointes reposent contre le sol avec des chaussettes. Le dos est absolument droit. Descendez doucement et montez brusquement. Essayez de faire jusqu'à 25 répétitions et 2-3 séries.
Étape 4
Les jambes sont plus hautes que la tête.
Les bras sont également plus larges que les épaules jusqu'au sol. Pieds sur une surface (comme sur une chaise). Faites des pompes en gardant un œil sur le corps. Cela devrait être simple. En faisant 4 séries de 10 à 20 répétitions, vous pouvez obtenir un maximum de résultats.
Étape 5
Pompes et étirements.
Pour renforcer le muscle pectoral, il est efficace de faire non seulement des charges de puissance, mais aussi des exercices d'étirement. Par exemple, ce type de pompes: les bras sur les chaises sont plus larges que les épaules. Les pieds aussi en surface (idéalement au dessus des bras, par exemple sur un canapé). Abaissez doucement le corps jusqu'à l'étirement maximal des muscles, en expirant, montez rapidement. En s'étirant, les muscles se développent plus rapidement. Faites autant de répétitions que votre forme physique le permet.
Étape 6
Exercices d'haltères
Les haltères peuvent être achetés dans le rayon sport des magasins ou fabriqués par vous-même (versez du sable dans deux cylindres vides). Construisez une surface horizontale à partir des selles, allongez-vous sur le dos. Tenez les haltères dans les bras tendus devant vous. Écartez vos bras sur les côtés, en les abaissant sous la poitrine, en ressentant une tension musculaire. Fermez vos mains. Faites cet exercice plusieurs fois.
Étape 7
Un autre exercice d'haltères.
En position debout, étirez vos bras avec des haltères vers l'avant (paumes l'une vers l'autre). En même temps, placez vos mains derrière votre tête, autant que possible. Cela doit être fait en douceur, sans mouvements brusques. Remettez vos bras dans leur position initiale. Il est également important de ressentir la tension dans les muscles de la poitrine tout en faisant cet exercice.
Étape 8
Les muscles peuvent faire mal après l'exercice. N'ayez pas peur - c'est un indicateur que les muscles se développent. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, n'oubliez pas le repos. Mieux vaut le faire tous les deux jours. Ainsi, les muscles pourront se détendre complètement, ce qui est très important.
