La barre horizontale est une traverse fixée sur deux poteaux verticaux à une hauteur d'environ 3 mètres. Malgré sa simplicité, le nombre d'éléments pouvant être exécutés sur celui-ci ne cesse d'augmenter. Mais il y en a des basiques, sur la base desquels le reste est construit.
Instructions
Étape 1
Les cours sur la barre horizontale sont destinés non seulement aux muscles des bras ou de l'abdomen, mais aussi à tous les autres. Même quelqu'un qui n'a jamais fait cela auparavant peut les maîtriser.
Étape 2
Le premier et le plus célèbre exercice pour commencer est l'étirement. En plus de renforcer les muscles, ils ont un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale, du dos et du corps en général. Si vous ne vous êtes jamais étiré auparavant, pesez sur la barre horizontale en augmentant le temps. N'oubliez pas de garder la barre sous votre menton. Pour ce faire, sautez ou demandez à un ami de vous aider. Lorsque cette action n'est pas difficile pour vous, essayez de vous redresser. Pas forcément beaucoup. Commencer petit. L'essentiel ici est la régularité. Pendant un mois, il est tout à fait possible d'augmenter la quantité de 2-3 à 10-12 fois.
Étape 3
L'ascenseur à l'envers est l'action la plus simple qui peut être effectuée lorsque le nombre d'étirements atteint 6 à 8 fois. Pour ce faire, vous devez vous balancer légèrement et jeter vos jambes au-dessus de la barre. L'essentiel est de les amener en position verticale, après quoi ils rouleront eux-mêmes sur la barre horizontale.
Étape 4
Après vous être étiré 10 fois, cela vaut la peine de maîtriser la sortie avec force sur une et les deux mains. Pour ce faire, hissez-vous, faites un drapeau sur la barre transversale. Ce sera votre main dominante à angle droit. Ensuite, lancez-en un autre et faites le dernier tiret. L'exercice avec les deux bras est plus difficile car il nécessite des mouvements plus nets et plus rapides.
Étape 5
La sortie de l'amiral doit se faire après avoir maîtrisé les éléments précédents. Saisissez la barre avec une main droite et l'autre avec des prises inversées. Tirez vers le haut et placez le drapeau avec votre main dominante. Faites pivoter votre corps à 180 degrés tout en plaçant votre autre main sur la barre. Ainsi, vous vous retrouverez dos à la barre horizontale. Il ne reste plus qu'à faire une sortie de force et s'asseoir. Après les premiers exercices, les mains peuvent faire mal, mais c'est normal. Avec le temps, ils s'y habitueront et l'exercice sera facile.
Étape 6
Il convient également de prêter attention au "soleil" et à la "lune". Ils représentent des tours autour de la barre sur les bras tendus. "Soleil" est tourné vers l'avant, "lune" - vers l'arrière. Le dernier élément est considéré comme plus léger, car il est plus facile d'aider avec les jambes en position verticale pour abaisser le dos. Cet exercice doit être fait à partir de la position prise après une sortie en force. De plus, il est déconseillé de l'effectuer sans assurance.
