Entraîner les bras et augmenter le volume des biceps, des triceps et de l'avant-bras n'a de sens que si un régime d'entraînement, de nutrition et de sommeil correct est observé. Alors, que pouvez-vous faire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement des biceps et que le temps passé dans les gymnases n'a pas été perdu ?
Le principe de l'augmentation du volume musculaire
Avant d'expliquer l'approche de l'entraînement elle-même, il convient de prêter attention aux concepts de base du processus de prise de masse musculaire.
L'opportunité de prendre de la masse musculaire sérieuse n'apparaît que lorsqu'un individu cherche à vivre dans un certain mode: manger les aliments nécessaires à la prise de masse, dormir le nombre d'heures par jour requis et faire des exercices dont vous pouvez tirer le meilleur parti.
Le principe de base de tout bodybuilder est le principe des "3 points": nutrition, sommeil, exercice. Chacun de ces points donne environ 33% de 99%, dont le 1% restant est quelque chose entre la chance ou une diligence folle.
Vous pouvez difficilement trouver un haltérophile ou un bodybuilder professionnel qui entraînerait le même muscle très souvent au cours de la semaine - certains ne travaillent sur un muscle qu'une fois tous les 10 à 14 jours. Le fait est que c'est de six à neuf jours que dure la récupération complète et la croissance des tissus musculaires après leurs dommages, qui se produisent pendant l'entraînement.
Le biceps, en tant que muscle à vocation esthétique plutôt que physiologique, se développe sur un pied d'égalité avec tout le corps - il n'y a aucun moyen de gonfler un biceps de 70 centimètres, tout en ayant des jambes fines et un cou.
L'élément d'entraînement standard des biceps est de 2 à 3 exercices par séance d'entraînement par semaine, le nombre d'approches et de répétitions pouvant varier considérablement en fonction des objectifs et des types d'exercices.
Pour les personnes qui ne prennent pas de masse, mais qui suivent un cours de "séchage", il existe une différence dans le nombre d'approches et de répétitions d'exercices effectués sur le biceps - elles le pompent davantage afin de sécher le tissu musculaire et de gagner en soulagement.
Programme fractionné comme l'un des moyens de gonfler le corps
Le programme fractionné s'est imposé comme le programme idéal pour les bodybuilders débutants et professionnels. Tout son génie est dans la simplicité: à chaque entraînement d'une semaine, on ne peut pomper que des muscles différents (sauf pour la presse), sans faire les mêmes exercices.
Comme le montre la pratique de nombreux athlètes, c'est le programme fractionné qui permet d'obtenir non seulement une perte de poids, mais aussi une augmentation harmonieuse et proportionnelle du volume musculaire de l'athlète.
Selon le contenu de la plupart des programmes fractionnés, le biceps est pompé avec le triceps ou séparément de tous les autres muscles des bras.
Attention: lors d'un entraînement, vous ne pouvez pas travailler avec une seule partie du corps - vous devez sélectionner harmonieusement certains types de muscles de toutes les parties du corps - un jour pomper l'avant-bras, la poitrine et le dos, l'autre jour - pomper les quadriceps, biceps et cou avec la presse, etc. Seul le respect de cette règle vous permettra de développer harmonieusement les muscles - un travail fréquent sur la même partie du corps l'épuisera, rendant impossible la récupération avant le prochain entraînement.
