Il est souvent possible de remarquer que quelqu'un va au gymnase et obtient un résultat tangible en quelques mois, tandis que quelqu'un marche pendant six mois et ne ressent presque aucun résultat. Bien sûr, tout peut être attribué à la génétique, mais il existe quelques règles simples qui vous aideront à développer vos muscles efficacement et à atteindre votre objectif - construire un beau corps gonflé.
Nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devez avoir un programme d'entraînement clair avec le nombre de répétitions, les approches, les poids de travail et le type d'exercices prescrits. Si vous n'organisez pas votre programme d'entraînement, vous ne pourrez pas obtenir de résultats. De plus, l'emploi du temps fournit plus de motivation que d'aller "simplement" au gymnase.
Étape 2
Divisez les groupes musculaires sur lesquels vous travaillez en grands et en petits. Les grands groupes musculaires sont les jambes, la poitrine et le dos. Ils doivent être travaillés complètement en un seul entraînement et, si vous avez assez de force, ils doivent être affinés avec n'importe quel petit groupe musculaire.
Étape 3
L'écart entre les entraînements devrait être d'un jour. Peu importe à quel point vous vous sentez frais le lendemain de votre entraînement, vous devriez toujours faire une pause pour donner à vos muscles le temps de récupérer.
Étape 4
Afin d'atteindre des performances maximales, vous devez trouver la ligne de production maximale et de surentraînement. C'est facile à définir - après un très bon entraînement, vous ressentez une poussée d'endorphines et vous vous sentez fatigué, mais satisfait. En cas de surentraînement, vous serez tourmenté par la fatigue et la mauvaise humeur. Dans ce cas, vous devez ralentir.
Étape 5
Utilisez une nutrition sportive spécialisée. Dans ce cas, vous pourrez reconstituer les ressources du corps non seulement à partir d'aliments riches en protéines, mais également grâce à des boissons protéinées concentrées, qui fourniront à vos muscles une quantité suffisante de matériau de construction.
