Un bel abdos est le rêve de beaucoup. Cependant, pour que les muscles abdominaux aient fière allure, vous devez examiner de manière approfondie le processus d'entraînement. En particulier, vous devez savoir par où commencer à pomper la presse.
En général, vous ne devez commencer tout exercice physique qu'après avoir vérifié votre propre état de santé. Il y a des limitations sévères et certains sports sont très sujets aux blessures. Par exemple, la musculation semble être un sport sûr, mais la plupart des athlètes subissent une forme de blessure causée par un exercice et une technique d'exercice inappropriés.
Préparation du corps
Tout d'abord, vous devez suivre le niveau général du corps. Si vous êtes en surpoids, il vaut mieux ne pas pomper la presse pour le moment. Faites d'abord des exercices isométriques pour vous débarrasser de la graisse inutile, puis vous pouvez commencer à tirer vos muscles. Les personnes plus minces devraient également évaluer leurs capacités physiques. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, il est préférable de commencer par des exercices d'aérobie et d'échauffement.
Sinon, votre corps subira un stress énorme. De plus, si vous commencez immédiatement un entraînement sérieux, ignorez la technique et les exercices préparatoires. L'obscurcissement des yeux et des douleurs musculaires sévères pendant une semaine sont les moins susceptibles de se produire. Alors courez dans le parc pendant quelques jours, faites des exercices d'étirement simples et ne sollicitez que légèrement vos muscles abdominaux.
Ceux qui sont en bonne forme physique bénéficieront également de la préparation. Faites 50% du programme prévu pendant la semaine, et ensuite seulement passez à la base. Vous devez comprendre qu'en plus de l'inconfort physique, votre motivation va également baisser et il sera très difficile de vous forcer à continuer l'entraînement.
Augmentation progressive de la charge
Il est préférable de travailler avec un entraîneur. Il créera un programme optimal pour vous et vous aidera à suivre la charge que vous recevez. De plus, vous pouvez toujours demander de l'aide à lui si vous pensez que vous faites l'exercice de manière incorrecte. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de s'entraîner avec un entraîneur.
Afin de pomper les muscles abdominaux, votre charge doit augmenter progressivement. Le mot clé est progressivement. C'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de sauter d'un programme à l'autre, mais vous ne devriez pas vous asseoir sur les mêmes exercices tout le temps. Le temps optimal de changement d'entraînement est de 30 jours (environ 10 séances).
Il est préférable d'utiliser des programmes prêts à l'emploi. Il existe des cours conçus pour 4 mois avec une augmentation progressive de la complexité. Vous pouvez trouver de nombreux cours d'auteur.
Au début des cours, suivez la dynamique et votre bien-être. Si vous comprenez qu'après un peu d'exercice, votre côté vous fait très mal, vous devez l'exclure du programme pendant un certain temps.
