Chaque personne au moins une fois dans sa vie était insatisfaite de l'apparence de son propre corps. C'est à de tels moments que les pensées viennent tout changer à partir de demain. Mais demain arrive, et tout reste en place. Les personnes minces promettent si souvent de commencer à se balancer, mais même avec un fort désir, elles sont perdues dans des doutes sur l'endroit où commencer.
Instructions
Étape 1
Avant de vous lancer dans de lourds soulevés de terre en fer, vous devez préparer votre corps avec des entraînements plus légers. Commencez par un entraînement aérobique et musculaire pour augmenter votre endurance et affiner vos muscles, vos ligaments et vos articulations pour des entraînements difficiles. Pour l'activité aérobique, la course de fond et les escaliers sont parfaits. Faites des courses d'une demi-heure au moins 3 fois par semaine. Il est préférable de commencer les charges de force avec des pompes, des squats, des tractions sur la barre, des exercices pour le dos et les abdominaux. N'oubliez pas de faire très attention à la flexibilité et à l'étirement. Entraînez-vous de cette manière pendant au moins 1, 5-2 mois.
Étape 2
Il est recommandé de passer aux cours intensifs sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Si vous avez la possibilité de vous former individuellement avec un tel spécialiste, il vous donnera toutes les recommandations nécessaires concernant votre cas personnel. Mais beaucoup de gens font du renforcement musculaire à la maison. Dans ce cas, la transition vers un entraînement amélioré doit s'accompagner du respect de la technique d'exécution de tous les exercices. Pour ce faire, vous devez étudier chacun d'eux très attentivement. Vous pouvez commencer à faire des développé couché, des soulevés de terre, des tractions et des dips. C'est bien si au moins pour la première fois un de vos amis vous assure pour ne pas être coincé entre le banc et la barre.
Étape 3
La fréquence à laquelle vous faites de l'exercice dépend de la rapidité avec laquelle votre corps récupère de l'exercice. En moyenne, ce processus prend environ 48 heures. Cet indicateur dépend d'un bon repos, d'un sommeil et d'une alimentation équilibrée. Si vous respectez ces conditions, vous pouvez vous entraîner tous les 2 jours.
Étape 4
Beaucoup s'intéressent à la question du nombre d'approches et de répétitions pour faire tel ou tel exercice. Cela dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Mais il faut savoir qu'une approche peut inclure environ 8 répétitions, et que les 2 dernières d'entre elles sont à la limite de la force.
Étape 5
En suivant toutes ces recommandations, vous remarquerez comment votre masse musculaire commence à s'accumuler progressivement et à former un agréable soulagement sur le corps.
