Des abdos gonflés et un ventre tonifié attirent toujours l'attention du sexe opposé. Pour les femmes, avoir un ventre plat est un gage d'harmonie et de beauté. Les hommes ont tendance à gonfler leurs abdominaux pour former des cubes, ce qui est particulièrement sexy aux yeux des femmes. Si vous commencez tout juste à pomper la presse, ne soyez pas paresseux et observez la régularité des cours. Il est préférable de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine. Commencez à effectuer chaque exercice 10 à 15 fois, augmentez progressivement jusqu'à 30 à 40 répétitions.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, les bras derrière la tête, les coudes sur les côtés, les jambes pliées au niveau des genoux. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol et asseyez-vous complètement. En inspirant, revenez à la position de départ. Version simplifiée: une petite séparation du haut du corps du sol, tout en essayant de garder le dos droit et de se relever en raison de la contraction des muscles abdominaux, les muscles du cou doivent être dans un état actif, mais pas tendu.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol avec vos bras derrière votre tête et vos genoux pliés. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol, courbez-vous au niveau de la taille et touchez votre coude gauche avec votre genou droit. En inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, répétez la torsion vers la gauche: touchez le genou gauche avec votre coude droit. Une version simplifiée: le haut du corps est soulevé du sol de quelques centimètres et le genou lui-même tend vers le coude, c'est-à-dire que le pied s'élève au-dessus du sol.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos fesses, soulevez vos jambes droites à un angle de 90 degrés. Avec une expiration, détachez le bas du corps du sol de 3 à 5 centimètres, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, soulevez les jambes droites. En inspirant, abaissez vos jambes, mais ne touchez pas le sol avec elles; en expirant, revenez à la position de départ. Version simplifiée: la position de départ est la même, mais les jambes sont fléchies au niveau des genoux, en abaissant les jambes, vous les redressez complètement sans toucher le sol.
