Pour les amateurs de mouvements rapides, le vélo a été inventé. Outre le fait que vous pouvez développer une vitesse élevée dessus, il est également respectueux de l'environnement. De plus, la conduite de ce véhicule renforce le corps, le système musculaire du dos et des jambes, et permet également de lutter contre l'excès de poids. Vous devez faire du vélo de manière à obtenir le maximum d'avantages et de plaisir.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous faites du vélo, gardez un œil sur le paysage environnant pour évaluer les obstacles possibles. Faites attention aux détails, prévoyez si vous allez faire face aux obstacles qui s'approchent: ravines, grosses flaques d'eau, nids de poule. Si vous n'êtes pas un extrême, il est préférable de prendre le chemin de la moindre résistance.
Étape 2
Lorsque vous vous dirigez sur un terrain inconnu, ralentissez ou arrêtez-vous. Dans le processus de cyclisme dans les rues de la ville, la concentration, la concentration, la capacité de manœuvre sont importantes pour garder à vue de nombreux détails en même temps - des manœuvres des autres cyclistes aux panneaux de signalisation.
Étape 3
Si vos mains, vos coudes et vos épaules deviennent douloureux à cause d'une conduite prolongée, vérifiez si le guidon est suffisamment large. Les mains doivent être placées dessus approximativement en ligne avec les épaules. Si le volant est plus large, il est conseillé d'en choisir un autre, plus étroit. Lorsque vous faites du vélo, regardez vos poignets. Lorsqu'ils sont fortement courbés vers le bas, ce n'est pas bon, car leur position peut entraîner des douleurs ou des blessures. Les mains doivent être tenues comme si vous coupiez du pain. C'est la position où les poignets doivent être lorsque vous faites du vélo.
Étape 4
Les coudes doivent être détendus et légèrement pliés. Vous n'avez pas besoin de vous appuyer dessus et de les pousser également sur les côtés. De temps en temps, changez la position des mains, en diminuant ou en augmentant l'angle au niveau des coudes, en réarrangeant les mains. Cela aidera à prévenir les fuites corporelles et à soulager les tensions dans le bas du dos.
Étape 5
Si vous êtes mal à l'aise sur le vélo, vous pouvez ressentir des douleurs au bas du dos. C'est tout à fait possible si le châssis de votre véhicule est trop grand ou trop petit. De plus, le bas du dos fait également mal avec un atterrissage trop vertical. Pour éviter cela, essayez de changer la position de votre corps toutes les 10-15 minutes: soit en transférant le poids principal sur vos mains lors du levage, puis en vous penchant davantage lors de la descente.
Étape 6
De temps en temps, il est utile de descendre de votre vélo et de marcher rapidement en le faisant rouler à côté de vous. Cela vous permettra de détendre votre dos et d'améliorer la circulation sanguine dans les zones qui s'engourdissent pendant la conduite. Si vous devez pédaler fort sur un terrain difficile, marchez dessus.
Étape 7
Pour perdre du poids, les pédales du vélo doivent être tournées rapidement, mais cela ne devrait pas être le dernier effort. L'option de pédalage forcé est plus adaptée à ceux qui cherchent à entraîner les muscles de l'avant de la cuisse.
Étape 8
Lorsque vous faites du vélo, essayez de ne pas plier votre cou. Assurez-vous qu'il forme une ligne avec votre dos, sinon votre irrigation sanguine se détériorera et vous aurez mal à la tête. Quant au casque pour le cyclisme, il n'est pas tant nécessaire pour les professionnels (ils se blessent surtout aux membres supérieurs et inférieurs), que pour les débutants. En effet, à tout moment, il y a une opportunité de se heurter à un trou ou, par exemple, un Yorkshire terrier qui est tombé sous les roues.
Étape 9
Cela vaut également la peine d'apprendre à bien tomber du vélo, car personne n'est à l'abri de ce problème. Lors de la chute, vous devez vous grouper, et après avoir atteint le sol, vous devez faire plusieurs sauts périlleux par inertie.
