Avant de commencer à effectuer des exercices plus sérieux qui sollicitent beaucoup certains muscles, la première chose à faire est de savoir comment s'échauffer correctement, par où commencer. Après tout, un corps non préparé peut échouer après un exercice intense, ce qui n'est pas bon pour le corps.
L'échauffement est conçu pour préparer le corps à supporter la charge principale, tout en tenant compte du facteur psychologique.
Echauffement général: recommandations
Les exercices les plus simples conviennent pour l'échauffement, jusqu'à la danse ou à la frappe. Avant l'entraînement, vous devez bouger pendant cinq à huit minutes pour obtenir une charge musculaire légère mais plutôt prolongée. Tout exercice d'échauffement, qu'il s'agisse de marcher sur place ou de sauter à la corde, doit être commencé à un rythme lent, en augmentant progressivement la vitesse.
Si vous êtes un athlète expérimenté, faites confiance à vos sentiments, le reste devrait être guidé par la fréquence cardiaque. Le pouls pendant les exercices d'échauffement doit atteindre 95 et moins de 110 battements par minute. En maintenant un petit pouls dans ce mode, vous pouvez ressentir une chaleur agréable dans le corps et les muscles deviendront élastiques, ce qui indique une préparation pour des tests plus sérieux.
Il ne faut pas s'engager dans un échauffement trop intense, il ne doit que préparer le corps. Dans une pièce fraîche, le temps de préchauffage augmente et il faut porter des vêtements qui retiennent bien la chaleur.
S'il est nécessaire d'étirer les muscles, sans rechercher une flexibilité maximale, les exercices d'étirement se poursuivent après la partie principale de l'échauffement. Pour ce faire, prenez la position souhaitée, étirez le muscle cible et fixez-vous quelques secondes pour ressentir une légère gêne de l'étirement. S'il n'y a pas d'inconfort, le muscle n'est pas suffisamment étiré et l'effet souhaité ne peut pas être attendu. Faites deux à trois séries pour tous les muscles dont vous avez besoin, sans interruption pour vous reposer, faites-les simplement à tour de rôle.
Choses à considérer
Lors de l'échauffement avant des exercices spécifiques, vous ne devez pas négliger les approches d'échauffement. Les premières approches de l'entraînement en force doivent nécessairement être des échauffements utilisant la moitié du poids calculé à partir du travailleur. Répétez dix fois, en interrompant pas plus d'une minute. Dans une pièce fraîche, vous devriez augmenter le nombre d'approches d'échauffement. Cela réchauffera le corps, ce qui est bon pour une fonction musculaire saine.
Prenez votre échauffement au sérieux et ne le négligez pas. Vous devez prendre l'habitude de consacrer les premières minutes de la salle de sport à cette étape, bien sûr, importante de votre entraînement, surtout avant de faire des exercices de musculation. Bientôt, votre bien-être général s'améliorera et vos entraînements seront agréables.
