Le vide abdominal est un excellent exercice pour réduire la graisse corporelle autour de la taille. L'avantage de cet exercice est la réduction naturelle de la graisse corporelle et le renforcement du corset musculaire. Le vide peut être fait n'importe quand, n'importe où.
Règles fondamentales
Tout d'abord, la dépression abdominale doit être effectuée à jeun. Le moment idéal est après le réveil. Votre corps ne sera prêt pour cet exercice que l'estomac vide.
Deuxièmement, vous devez passer l'aspirateur tous les jours. Cette règle vous aidera à vous habituer rapidement à contracter vos muscles abdominaux et à les maintenir dans une certaine position.
Troisièmement, surveillez la respiration correcte. C'est le cœur de l'exercice et c'est très important.
Quatrièmement, n'oubliez pas que vous pouvez changer de position pendant l'exercice. Par exemple, couché, debout, assis ou à quatre pattes.
Technique d'exécution
Tout d'abord, choisissez la position la plus confortable pour vous entraîner. Pour les débutants, l'option à quatre pattes est optimale. Pour ce faire, prenez la position de départ, c'est-à-dire mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Ensuite, expirez tout l'air de vos poumons, retenez votre souffle pendant quelques secondes. Rentrez ensuite votre ventre autant que possible et fixez la position. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. N'oubliez pas de vous concentrer sur vos muscles abdominaux.
Lorsque vous avez compté le temps imparti, votre estomac peut être détendu. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Après avoir terminé, prenez quelques respirations profondes.
Si vous pratiquez quotidiennement, après 2 semaines, vous verrez les résultats.
