La course de marathon est très populaire parmi les personnes qui essaient de se maintenir en forme. Cela demande une longue préparation: il n'existe aucun système capable de faire d'une personne un marathonien « à partir de zéro » en un mois ou deux. Ce type de course est très différent des autres et met l'accent sur l'endurance.
Toutes les personnes entraînées, même si elles sont en excellente forme physique, ne sont pas capables de courir un marathon. Il ne s'agit pas seulement de préparation, mais de psychologie et d'un ensemble de petites astuces que les coureurs de fond connaissent.
Avant le marathon
En amont, vous devez aborder la question de la nutrition en augmentant la proportion de glucides dans votre menu. Les entraînements quelques semaines avant la course principale doivent être progressivement réduits afin de ne pas épuiser le corps. Les deux derniers jours avant le marathon, il est conseillé de s'abstenir d'efforts pour arriver au départ les muscles reposés.
S'il s'agit de la première expérience de ce type, il est important de faire attention à l'état mental et émotionnel. Pour commencer, l'objectif ne doit pas être la victoire, mais la nécessité de tenir jusqu'au bout de la distance. Un très bon entraînement psychologique est donné par les courses en semi-marathon.
Spécificités de la course
Tout d'abord, vous devez trouver et maintenir votre rythme. Parmi les coureurs, il y aura certainement ceux qui prendront de l'avance dès le départ. Vous ne devez pas essayer de les rattraper et de les dépasser: il y a une forte probabilité que la force de ces personnes s'épuise déjà à mi-chemin. La première partie de la distance nécessite une allure modérée, si elle est facile, après 21 kilomètres vous pouvez accélérer.
Il est important de reconstituer l'approvisionnement en eau, une telle opportunité sur la piste est généralement fournie. Pour éviter la déshydratation, vous devez boire au moins un demi-litre d'eau par heure. Les boissons énergisantes, qui contiennent, en plus du sucre liquide, du sucre régénérant, peuvent également apporter un bon soutien.
Si un mauvais rythme est initialement choisi, trop peu d'eau a été bue ou pas assez d'entraînement a été effectué, une section particulièrement difficile débutera après 30-32 kilomètres. Dans tous les cas, la douleur et la fatigue sont une expérience qui vous aidera à éviter de commettre des erreurs similaires à l'avenir. Si vous ne vous concentrez pas sur les sensations désagréables, cette partie du parcours deviendra également surmontable.
Astuces supplémentaires
La préparation préliminaire au marathon comprend non seulement l'entraînement physique, mais également l'achat des accessoires nécessaires. Les chaussures de course doivent être confortables et bien portées, jamais neuves. Si le temps devrait être chaud et ensoleillé, n'oubliez pas les lunettes de soleil et la protection de la tête contre les rayons brûlants.
Sur un parcours aussi long, le confort est très important: même les chaussettes doivent être confortables. Entre autres, les marathoniens expérimentés conseillent de recouvrir les mamelons d'un pansement avant d'entrer sur la piste pour éviter de les frotter sur les vêtements.
