Les "oreilles" sur les hanches causent beaucoup de problèmes. Ils opposent leur veto à de nombreuses options pour les jupes et les shorts - alors quoi, les jeans taille basse deviennent également un vêtement que vous regardez, soupirant profondément et très tristement. La plage et la piscine sont mises dans un état similaire à celui vécu à l'école devant un cabinet médical, s'ils savaient qu'ils seraient désormais vaccinés. Et tous - ils sont, ces "oreilles" désagréables et presque innocentes, la malédiction de beaucoup de jolies filles. Alors, est-il possible de vaincre en quelque sorte les amas graisseux qui sont solidement fixés sur les côtés légèrement en dessous de la taille ? La réponse est affirmative, seulement il faut agir non pas de temps en temps, mais systématiquement, et alors une alimentation rationnelle, la marche et certains exercices physiques vous permettront de faire face à ces plis !
Instructions
Étape 1
Redéfinissez votre style de vie. La graisse superficielle (contrairement à la seconde - réserve) s'accumule dans certaines zones, qui deviennent plus tard des "zones à problèmes", pas seulement comme ça et même pas à cause d'une suralimentation. Le plus souvent, l'hypodynamie et la consommation de nourriture en portions relativement importantes à des heures inopportunes sont à blâmer. Par exemple, vous travaillez de 10h à 18h dans un bureau situé à une heure de route de votre domicile. Et votre travail est principalement sédentaire, lié au flux de documents ou aux appels téléphoniques. Non, parfois, bien sûr, vous vous levez et vous précipitez même quelque part, à cause d'une urgence ou autre tracas. Les filles qui travaillent, bien sûr, ont rencontré cela plus d'une fois. En conséquence, vous prenez votre petit-déjeuner à la maison vers sept heures et demie, vous ne voulez pas manger, vous vous limitez peut-être à une tasse de café. Ensuite, "buvez du thé" (cela peut être n'importe quelle autre boisson) et reconstituez activement les calories dépensées le matin. Inutile de dire que dans la plupart des cas, l'accompagnement de ce rituel est des biscuits, des gaufres, des chocolats. Le corps reçoit une portion double (voire triple) de glucides rapides, mais ne reçoit ni fibres ni vitamines B, entre autres impliquées dans la dégradation des graisses. Les glucides sont très vite absorbés dans la circulation sanguine (ce n'est pas seulement qu'ils sont rapides), vous semblez rassasié, en sautant le déjeuner. Le prochain repas est à l'arrivée à la maison. Compte tenu de la "discussion avec un ami", des embouteillages, de la route elle-même, vers sept heures et demie - huit heures. Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? Dans le meilleur des cas, vous réchaufferez le cuit à l'avance, dans le pire des cas, achetez un produit culinaire semi-fini en cours de route. Vous êtes toujours surpris que la graisse s'accumule dans les zones à problèmes … Eh bien, reconsidérez votre mode de vie - les "oreilles" sur les hanches seront réduites de moitié. Connectez la marche et le sport - ils disparaîtront.
Étape 2
Comprenez que vos « oreilles » ne sont pas seulement un excès de poids, que vous pouvez, avec suffisamment d'effort et faire un régime, réduire, mais la graisse superficielle accumulée, solidement ancrée sur les cuisses. Pour le surmonter, vous devez… vous battre. Presque tous les types d'exercices aérobiques sont parfaits pour le rôle d'un arsenal, c'est-à-dire des mouvements qui se produisent avec un accès actif à l'oxygène. Et rappelez-vous que l'oxygène est un must. Vous pouvez faire de votre mieux sur les simulateurs, mais dans la tâche difficile de réduire les "oreilles" de la cuisse, vous obtiendrez un effet beaucoup plus important en nageant, en courant ou au moins en marchant vite. Pour nager, il faut un plan d'eau et la météo. Courir - détermination et compagnie. Mais vous pouvez marcher dans n'importe quelles conditions et circonstances. Pour les filles antisportives qui ne se sont jamais chargées d'exercices sportifs, cela ne vaut probablement même pas la peine de commencer par courir. Surtout dans la salle de gym, choisir un angle d'inclinaison sérieux de la ceinture du tapis roulant - c'est le péché de la grande majorité des débutants, qui sont convaincus que de cette manière, ils obtiendront un effet plus rapide. Non, vous devez marcher dans la rue, le rythme de marche doit être très élevé, par exemple, comme si vous étiez très en retard pour un rendez-vous très important pour vous. Le critère principal pour que vous marchiez correctement est votre pouls. Il est possible de retirer la graisse de la taille, des cuisses et des "oreilles" des hanches uniquement si vous marchez "dans la zone de fréquence cardiaque élevée". Dans ce cas, la fréquence cardiaque doit être d'au moins 110-120 battements par minute. Personne ne s'attend à ce que vous ayez un tonomètre avec vous (bien que les athlètes professionnels fassent exactement cela, ils ont toujours soit un tonomètre porté au poignet, soit une montre « intelligente » spéciale). Il suffit de contrôler la respiration. Si vous traduisez la fréquence requise dans ce plan, alors il devrait être sur le point de "sur le point de commencer à suffoquer".
Étape 3
Pour lutter contre les "oreilles", assurez-vous d'inclure des exercices quotidiens. Appelons-les "exercices", même si l'heure à laquelle vous les faites n'a pas d'importance. L'essentiel est de systématiquement, avec la bonne intensité, sans réduire le nombre d'approches recommandées. Voici quelques exemples. Allongé (pas à moitié assis) sur le côté, relevez légèrement le haut de votre jambe et ramenez l'orteil vers la tête pour que la jambe soit idéalement perpendiculaire au corps. Prenez à la position de départ, abaissez. Répétez 15 fois, en essayant de réguler la respiration selon le type "monter - inspirer, baisser - expirer". La respiration est importante, ne négligez pas cette recommandation. Retournez et répétez le mouvement avec l'autre jambe. Le deuxième exercice extrêmement efficace pour combattre les « oreilles » sur les hanches est le squat. Malheureusement, à la fois dans les jardins d'enfants et dans les écoles, on nous a appris à nous accroupir de manière incorrecte. Il est impossible d'arracher les talons, on ne peut que courber le dos, comme si on ramenait les hanches et les fesses le plus loin possible. Pour mieux comprendre le problème, imaginez que vous vouliez vous asseoir sur une chaise basse et répéter les actions que vous auriez effectuées dans ce cas. Il se peut très bien qu'au début vous ne réussissiez pas - ce n'est pas grave. Placez une vraie chaise devant vous et tenez-vous à son dos. Après environ une semaine, vous devriez être capable de maîtriser les squats appropriés sans aucune aide. Répétez cet exercice lors de votre exercice visant à combattre les « oreilles » qui doit être au moins 30 fois (3 séries de 10 squats chacune). En observant les règles décrites ci-dessus - réviser vos repas et éviter les glucides rapides, marcher quotidiennement à l'extérieur et faire de l'exercice, vos "oreilles" sur vos cuisses commenceront à fondre et le résultat sera perceptible dans quelques semaines.
