Les dips sont un bon exercice pour renforcer les muscles de vos bras et de votre dos. Le nombre de pompes par série peut être augmenté en effectuant des exercices supplémentaires.
Les dips sont tout aussi importants pour développer la force et l'endurance que les tractions sur la barre. Certains athlètes soutiennent qu'en s'exerçant sur les barres asymétriques et les barres horizontales en même temps, vous pouvez garder le haut de votre corps en pleine forme, toujours avoir fière allure et ressentir de la légèreté, de la force.
De nombreux débutants ne peuvent pas surmonter une certaine ligne du nombre de pompes sur les barres asymétriques. Manque de force dans les mains et les épaules. Pour combler cet écart, vous pouvez recourir à des exercices de soutien.
Des pompes
Pour augmenter la force de vos bras et de votre dos, vous pouvez commencer à faire des pompes au sol. Les pompes dans quatre positions des mains sont excellentes. C'est-à-dire que les brosses peuvent être placées parallèlement au corps, ou elles peuvent être tournées dans différentes directions, changeant à chaque fois la position de 90 degrés. En conséquence, presque toutes les fibres musculaires sont impliquées, la force est renforcée.
Vous pouvez faire trois séries pour chaque pinceau étalé quotidiennement. Après deux semaines, la puissance apparaîtra, vous pouvez ressentir le désir d'améliorer l'exercice. Pour le compliquer, vous pouvez poser vos pieds sur un tabouret et continuer les pompes également depuis le sol. La charge sur les bras va augmenter, ce qui est très utile à l'approche des barres asymétriques.
Après un mois d'exercices préparatoires, vous pouvez passer à un exercice plus difficile - un appui renversé du mur et des pompes à l'envers. Il est important que dans cette position, une force statique soit également générée, ce qui est très important lors des pompes sur les barres asymétriques.
En parallèle de cet exercice, vous pouvez effectuer un stand « couché accent » pendant une à trois minutes. Cela améliorera la statique et l'endurance.
Travail sur barres asymétriques
Un moyen intéressant peut être utilisé pour augmenter le nombre de pompes.
Si vous ne pouvez faire des pompes que cinq fois en une seule approche, alors faites dix séries de 2-3 pompes en une seule séance d'entraînement. Reposez-vous entre les séries - 20-30 secondes. Après deux semaines, le nombre de pompes à la fois sera d'au moins sept. En trois mois, vous pouvez tripler le taux de push-up maximum.
Pour améliorer la statique et renforcer les mains, vous pouvez pratiquer une position ordinaire sur les barres asymétriques, lorsque les jambes sont suspendues et que le corps repose sur les mains. Prenez cette position avant les pompes. Vous pouvez également marcher dans cette position sur les barres asymétriques, en jetant vos bras dessus. Au moment où une main passe à l'autre position, il y a une grande charge sur les ligaments et les muscles, ce qui contribue à l'accumulation de force.
