Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport pour obtenir un corps magnifique et sculpté. L'équipement nécessaire pour cela peut être trouvé dans presque tous les chantiers, par exemple les barres horizontales. Des haltères et des haltères peuvent être placés à la maison. Mais à côté d'eux, il existe des équipements sportifs tels que les barres parallèles.
Les barres sont deux tuyaux horizontaux parallèles fixés à quatre poteaux horizontaux. Ils sont conçus principalement pour renforcer les muscles de la poitrine et des triceps.
Exercices de base
La technique pour effectuer les exercices de base sur les barres asymétriques est relativement simple. La position de départ est entre les barres sur les bras tendus. Les paumes regardent vers l'intérieur. Pendant que vous inspirez, commencez à plier lentement vos coudes, en vous laissant tomber. Mais ne descendez pas trop bas. Il y a un risque d'endommager les articulations de l'épaule. Après cela, levez-vous doucement. Au moment de la plus grande tension, expirez. Il est important de se rappeler que, comme pour les tractions ou les pompes, le travail doit être fait pour l'exactitude et la qualité, pas la quantité. Vous pouvez le faire 10 fois et ne pas obtenir le résultat souhaité.
Si vous devez exercer beaucoup de pression sur les muscles de la poitrine, il vous suffit d'incliner légèrement le corps vers l'avant, d'écarter les coudes dans différentes directions et de plier les genoux. Les articulations des coudes n'ont pas besoin d'être plus larges que 45 degrés. Pour obtenir plus d'effet, il vaut la peine de s'entraîner sur des barres larges.
Pour augmenter la charge sur les biceps, les bras doivent être pressés contre le corps. Pour ce faire, vous pouvez effectuer l'exercice sur des barres asymétriques étroites. Dans ce cas, l'inclinaison du corps doit être minimale et les jambes doivent être redressées.
Dans tous les cas, vous devez vous entraîner lentement, en pliant et en redressant complètement vos bras. Chaque individu choisit le nombre d'approches, mais il est conseillé de le réaliser jusqu'à l'échec complet. Si l'exercice régulier ne vous suffit pas, pensez à un stress supplémentaire. Mais n'oubliez pas d'accrocher le poids à l'avant pour la poitrine et à l'arrière pour les biceps.
Exercices pour avancé
Après avoir terminé les exercices de base, vous pouvez faire des pompes partielles. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de descendre complètement. De plus, il est souhaitable d'utiliser les groupes musculaires qui ne sont pas assez fatigués. Descendez à mi-chemin, puis revenez en arrière.
Il y a aussi des pompes forcées. Pour ce faire, vous aurez besoin de l'aide d'un ami ou d'un coach. Lorsque vous atteignez votre maximum, demandez-lui de vous aider à faire quelques répétitions supplémentaires.
Pour effectuer les pompes dites négatives, vous devez utiliser un poids supplémentaire. Tout d'abord, vous devez calculer le poids pour effectuer 5 répétitions. Prenez la position de départ. Descendez lentement car il y a un risque de lésions articulaires. Encore une fois, n'essayez pas de faire les exercices vous-même.
