Les problèmes d'un ventre "arrondi" sont particulièrement importants en été, lorsque les filles veulent tellement s'afficher dans des hauts ouverts. Une belle silhouette doit être prise en charge à l'avance. Commencez à faire les exercices maintenant, afin que plus tard, vous n'ayez pas à cacher vos lacunes.
Instructions
Étape 1
Effectuez une série d'exercices le matin, deux heures après un repas et une heure avant. Le nombre recommandé d'entraînements par semaine est d'au moins 2-3 fois. Si vous faites de l'exercice plus souvent, vos muscles ne pourront pas récupérer.
Étape 2
Avant de commencer l'exercice, assurez-vous de vous échauffer. Cela peut être de la danse aérobique, de la course sur place ou sur un tapis roulant. Vous pouvez les remplacer en faisant du vélo stationnaire. Sinon, les muscles froids peuvent être blessés. De plus, pendant l'échauffement, la graisse est brûlée dans tout le corps, y compris dans l'abdomen.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos sur le sol, levez vos jambes pliées à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Mettez vos mains derrière votre tête. Essayez d'atteindre le genou gauche avec votre coude droit et vice versa. Ainsi, vous entraînez non seulement la partie supérieure, mais également les muscles abdominaux obliques.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, gardez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Étirez doucement votre menton jusqu'à vos genoux. Assurez-vous que c'est la presse qui tend. L'exercice doit être effectué lentement, jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure dans la région abdominale soit ressentie. Cela met le stress sur le bas-ventre. Pour utiliser également la partie supérieure, tirez vos genoux jusqu'à votre menton en même temps.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol. Levez les bras et les jambes en même temps, en essayant d'atteindre vos seins avec vos genoux. Surveillez votre coordination pour faire l'exercice correctement.
Étape 6
Le meilleur entraînement pour le bas-ventre est le lifting des jambes. Vous pouvez le faire allongé sur le sol ou sur un banc. Soulevez lentement vos jambes droites à un angle de quatre-vingt-dix degrés et abaissez-les également lentement. Évitez de secouer les jambes. Assurez-vous que les muscles de la partie inférieure travaillent et non ceux du haut.
Étape 7
Si vous avez un bar, utilisez-le. Accrochez-vous et commencez à lever vos jambes droites à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Gardez vos talons serrés et vos genoux droits. Pour les non entraînés, cet exercice peut être trop difficile. Pour vous faciliter la tâche, levez les jambes, pliez les genoux.
Étape 8
Pour avoir juste un ventre plat, les exercices doivent être effectués à un rythme élevé et faire beaucoup de répétitions. Mais pour que les muscles ressortent en relief, vous devez les charger autant que possible à un rythme lent. Le nombre d'approches et de répétitions est sélectionné individuellement. Mais vous ne devriez pas faire moins de 3-4 séries de 10 répétitions.
Étape 9
Si le soulagement n'apparaît pas pendant longtemps, vous devez également penser au régime alimentaire. Après tout, de beaux cubes peuvent tout simplement ne pas être visibles sous une couche de graisse.
