Les femmes essaient de paraître attrayantes et de suivre leur propre silhouette. Mais parfois, même les filles minces se plaignent de la présence d'un pli graisseux au-dessus de la taille. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique sur les muscles de la presse supérieure. Faites une série d'exercices quotidiens et remarquez à quel point la taille deviendra progressivement plus gracieuse.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les paumes au niveau de la taille. Faites des mouvements circulaires avec le corps, d'abord dans un sens 10 fois, puis dans l'autre pour le même nombre de répétitions. Pendant l'exercice, essayez de fixer les hanches, le mouvement ne doit se produire que dans la zone de la taille.
Étape 2
Ne changez pas de position, levez simplement vos mains et serrez vos doigts dans la serrure. Avec une expiration, inclinez le corps vers la droite, fixez les hanches. Redressez-vous en inspirant. Avec la prochaine expiration, penchez-vous vers la gauche. Faites l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 3
Laissez la même position d'origine. Avec une expiration, inclinez-vous vers l'avant, rapprochez vos omoplates, placez votre corps parallèlement au sol, gardez vos genoux complètement tendus. Fixez cette position pendant 10 secondes, tout en respirant calmement et régulièrement. En inspirant, redressez-vous, reposez-vous un peu. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 4
Tenez-vous droit, pliez les bras au niveau des coudes et appuyez-les contre le corps. Expirez et tournez le haut de votre corps vers la droite, étendez votre main gauche devant vous, gardez vos hanches fixes. A l'inspiration, revenez à la position précédente. À l'expiration suivante, tournez le corps vers la gauche, étendez votre main droite vers l'avant. Faites l'exercice 15 fois dans chaque direction. La vitesse d'exécution peut varier. Si vous pouvez tourner rapidement, essayez de respirer régulièrement et pas rapidement. Plus la vitesse de l'exercice est élevée, plus la charge sur les muscles abdominaux est importante.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos pieds sur le sol. Avec une expiration, soulevez le corps autant que possible au-dessus du sol. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol. Complétez 30 ascenseurs. Changez un peu la position du corps: placez vos jambes pliées au niveau des genoux sur le sol à votre droite. Effectuez 30 autres levées de corps. Maintenant, placez vos pieds sur votre gauche et répétez les ascenseurs.
Étape 6
Asseyez-vous jambes fléchies au niveau des genoux, pieds positionnés le plus loin possible des fesses, gardez vos mains devant vous. Pendant que vous inspirez, penchez-vous un peu en arrière, sentez les abdominaux se contracter. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 7
Laissez la position du corps dans la même position, placez vos mains devant vous en les pliant au niveau des coudes. Pendant que vous inspirez, penchez-vous un peu en arrière, gardez le dos droit. Dans les 2 minutes, tournez le corps vers la droite et la gauche, respirez calmement. D'abord, faites l'exercice à un rythme rapide, puis reposez-vous un peu. Adoptez une autre approche, mais ralentissez considérablement la vitesse lors de son exécution.
