Les muscles abdominaux ne sont pas un muscle, mais un groupe. Il est donc très important, en s'efforçant d'acquérir un ventre parfaitement gonflé avec un relief notable, de développer tout un complexe pour chacun des muscles abdominaux. Si vous ne balancez les abdos que dans un sens, ne soyez pas surpris que seuls les changements locaux soient perceptibles. Les muscles latéraux nécessitent également une attention particulière. Alors, comment gonfler votre presse latérale. Découvrez quelques exercices simples à faire tous les jours.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol ou sur un canapé dur. Roulez sur le côté. Maintenant, en posant votre coude et votre main sur la surface, commencez à déchirer vos jambes, décalées ensemble, de la surface et soulevez-les lentement. Ne vous découragez pas si les premières fois vous parvenez à les soulever de quelques centimètres - dans quelques semaines, vous réaliserez à quel point les progrès sont formidables ! Et le fait est que même en l'absence de succès notable, les muscles de la presse latérale reçoivent un signal, se fatiguent et reçoivent de l'énergie du corps et commencent à se développer. Par conséquent, il est si important de ne pas abandonner les exercices à mi-chemin et d'écouter votre corps - après les premiers entraînements, vous ressentirez une chaleur agréable dans vos muscles.
Étape 2
De plus, des torsions régulières aident à pomper les muscles de la presse latérale - afin de mieux fixer le bas du corps et de ne tourner que le corps, asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc. Redressez votre dos, rentrez votre ventre et commencez à tourner lentement et soigneusement le corps. Essayez de le faire sans forcer les muscles des épaules et des bras, et exclusivement avec la force des muscles abdominaux latéraux.
Étape 3
Les flexions fonctionnent également très bien - tenez-vous droit, redressez vos épaules et votre dos, placez vos mains derrière votre tête, écartez les coudes et commencez à descendre à gauche et à droite aussi lentement que possible, en sollicitant vos muscles abdominaux latéraux. Pour que tous les muscles arrivent dans une position de « combat » et se réveillent, serrez votre ventre et rentrez-le.
Étape 4
N'oubliez pas que pour que le soulagement de l'abdomen devienne perceptible, l'exercice aérobie est extrêmement important, car il combat la graisse et permet aux muscles gonflés de s'exprimer et de devenir perceptibles sous la peau.
