Abs cubes et ventre plat - c'est ce que beaucoup de femmes veulent voir dans le miroir lorsqu'elles vont à la plage. Pour y parvenir, vous devez effectuer périodiquement un cycle de certains exercices physiques.
Instructions
Étape 1
En été, les filles essaient généralement de mettre de l'ordre dans leur silhouette afin de capter les regards admiratifs des hommes en promenade ou sur la plage. Quelqu'un fait un régime, quelqu'un va au solarium et quelqu'un va au gymnase. Le principal problème est généralement la présence d'un ventre apparu pendant l'hiver, que vous souhaitez retirer et remplacer par des cubes abdominaux. Certains exercices peuvent vous y aider.
Étape 2
Exercice numéro un. Vous devez vous asseoir sur le dos, puis plier les genoux et écarter les pieds de la largeur des hanches. Vos paumes doivent être sous l'arrière de votre tête, mais vos doigts ne doivent pas être joints. Serrez vos muscles et essayez de soulever votre cou, votre tête et vos omoplates du sol. Comptez jusqu'à deux, puis revenez au sol.
Étape 3
La position de départ pour l'exercice numéro deux est que vous êtes allongé sur le sol. Vous devez lever vos jambes et les plier à un angle de 90 degrés afin que vos tibias soient parallèles à la surface sur laquelle vous êtes assis. Il est nécessaire de resserrer à nouveau les muscles et d'arracher le cou, la tête et les omoplates du sol, tout en essayant de tirer les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine. Comptez jusqu'à cinq, puis terminez l'exercice.
Étape 4
La position de départ pour la tâche suivante est similaire à celle décrite dans la précédente. Vous devrez commencer à redresser votre jambe et la positionner à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Là encore, il est nécessaire de déchirer le haut du corps du sol et d'étirer légèrement deux fois l'épaule gauche jusqu'au genou de la jambe droite. Puis changez de jambe et étirez-vous à nouveau deux fois.
Étape 5
Pour la tâche suivante, vous devez vous asseoir sur le dos, plier les genoux et les lever pour qu'ils soient parallèles au sol. Le cou, la tête et les omoplates doivent être soulevés du sol. Respirez profondément, comptez jusqu'à deux et commencez à abaisser votre jambe gauche jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec vos orteils. Puis, en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Répétez maintenant l'exercice avec votre jambe droite.
Étape 6
Lorsque vous commencez tout juste vos cours, il est préférable de faire vingt approches pour chaque exercice et de faire de courtes pauses de 10 à 20 secondes entre elles. Après une semaine d'entraînement, il est permis de répéter deux fois le cycle d'exercices. Après encore quelques semaines, il est permis d'augmenter le nombre d'approches à vingt-cinq. Après 5 à 6 semaines, le premier résultat sera visible et vous pourrez décider vous-même de continuer ou non les cours.
