Le cou-de-pied bas peut être congénital ou acquis, et il peut également indiquer des problèmes avec la structure de cette partie du corps. Lors de la pratique de la danse, beaucoup essaient en vain d'augmenter au moins visuellement la montée, mais pour de vrais résultats, il existe plusieurs exercices efficaces.
Instructions
Étape 1
Marchez sur une surface dure sur vos orteils pendant 5 à 7 minutes chaque jour. Les muscles subissent beaucoup plus de stress et commencent à s'étirer. Ne soyez pas paresseux. L'exercice régulier est la clé du succès.
Étape 2
Marchez alternativement à l'extérieur et à l'intérieur du pied. Les cours d'éducation physique à l'école n'ont pas été vains - vous savez maintenant faire de nombreux exercices pour renforcer le pied. Ils aideront également à augmenter sa portance. L'exercice doit également être effectué sur une surface dure, quotidiennement pendant au moins 5 minutes.
Étape 3
Prenez un crayon. Asseyez-vous sur le canapé avec un crayon ou un stylo sur le sol à côté. Avec les orteils d'un pied, sans aider l'autre, saisissez et soulevez le crayon.
Étape 4
Faites un massage des pieds - seul ou avec un spécialiste. La deuxième option est meilleure dans la mesure où le développement des muscles du pied sera plus professionnel, et donc plus efficace.
Étape 5
Rouler les bouteilles. Prenez deux bouteilles en verre, asseyez-vous, posez vos pieds dessus et roulez-les sur le sol avec juste vos pieds. L'option est plus difficile - se tenir près du mur, poser les mains dessus, se tenir debout sur deux bouteilles et les rouler déjà en position debout. Une chaise peut être utilisée comme support.
Étape 6
Tirez vos chaussettes. Constamment et dans n'importe quelle situation commode. Enlevez vos chaussures et tirez soigneusement vos orteils vers l'avant. Faites-le à la maison, au travail et à l'école. Seule la cohérence donnera un effet.
Étape 7
Placez votre jambe à l'envers sur le banc, étirez-la, soutenez-vous de tout votre poids et commencez à vous étirer. En même temps, l'orteil s'étire vers l'avant. Procédez lentement et prudemment afin de ne pas endommager accidentellement les ligaments.
Étape 8
Utilisez des semelles orthopédiques. Les semelles spéciales ont une forme anatomique du pied. Trouvez celui qui vous convient au magasin orthopédique avec l'aide des vendeurs, portez-le au moins trois heures par jour.
