Un corps flexible permet à une personne d'obtenir de meilleurs résultats dans la vie. Cela s'applique également à la capacité d'être agile sur le plan physique et à la capacité d'être flexible face à différentes situations de la vie sur le plan mental. Une personne dont le plastique est comme de l'eau se sent en bonne santé et pleine de vitalité.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez vous étirer à la maison et au gymnase avec un instructeur. Si votre connaissance des étirements est minime et que vous voulez de bons étirements, commencez par trouver un bon instructeur. L'instructeur vous apprendra l'essentiel, ce qui est presque impossible à comprendre en vous étirant. Il vous apprendra à ressentir les moments où vous devez vous étirer, malgré la douleur, et où vous devez vous arrêter, afin de maintenir l'intégrité des ligaments et la capacité de bouger.
Étape 2
Ne vous étirez jamais sans échauffer vos muscles. Seuls les professionnels peuvent se permettre une telle extravagance. Les ligaments et les muscles maigres et non préparés peuvent être facilement blessés. Et la récupération peut vous coûter une attente longue et douloureuse. Ceux qui pratiquent depuis longtemps ressentent la réaction du corps.
Étape 3
L'échauffement est nécessaire comme d'habitude, comme avant d'autres activités (fitness, danse, aérobic, tai-bo). La durée devrait être de 10 à 15 minutes. Faites des mouvements actifs - sautez, courez, balancez vos bras de vos épaules, de vos coudes, faites une "torsion". Commencez pas trop brusquement, en augmentant progressivement votre force et votre rythme. Vous devriez sentir vos muscles se réchauffer.
Étape 4
Même si vous vous trouvez débutant parmi ceux qui s'assoient sur le grand écart sans aucun problème, continuez à vous étirer. Regarder les autres vous aidera à comprendre ce qu'il faut viser et l'étirement ira plus vite. Et il n'y a pas de limite à la perfection.
Étape 5
Pendant l'étirement, dirigez votre regard intérieur vers la partie de votre corps que vous tirez. Détendez-vous, donnez à votre corps le droit de bouger où qu'il aille. Toute tension (même mentale) entrave ce mouvement. Par conséquent, détendez tout, même le cerveau et les muscles du visage.
Étape 6
Lorsque vous expirez, le corps peut bouger de quelques centimètres ou millimètres. N'expulsez pas l'impossible de votre corps, essayez simplement de vous déplacer d'au moins un millimètre plus loin à chaque fois. Mais si ça ne marche pas, ne mettez pas de pression sur le corps: il a aussi des états différents.
Étape 7
Exercice régulier. Ce n'est que dans ce cas que votre étirement sera plus proche de celui souhaité. Cependant, si vous avez un bon étirement, il est tout à fait possible de le restaurer après une pause.
Étape 8
Après une formation avec un instructeur, vous pouvez vous étirer à la maison. Pour ce faire, choisissez une musique calme, "d'étirement". Branchez-vous sur les étirements, abandonnant toutes les pensées. Laissez-vous guider par le corps et la musique.
