La souplesse du corps permet de faire beaucoup d'exercices, mais elle ne peut être atteinte que si les muscles sont bien étirés. Vous pouvez améliorer leur condition et étirer les fibres musculaires si vous suivez quelques règles.
Instructions
Étape 1
Exercice quotidien L'étirement musculaire est un long processus au cours duquel les fibres musculaires sont progressivement étendues. Il faut un certain temps au corps pour se souvenir de la tension des muscles. Passez au moins 20 minutes chaque jour et votre corps commencera progressivement à vous répondre avec une plus grande flexibilité.
Étape 2
Échauffement Avant de commencer une série, assurez-vous de faire quelques exercices pour réchauffer vos muscles. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et le flux sanguin vers les muscles. Faites des balançoires avec vos mains, des virages et d'autres éléments apparemment banals. Ils vous aideront à ne pas vous blesser et à effectuer efficacement d'autres tâches.
Étape 3
Faites des exercices statiques. C'est l'étirement statique qui apporte le résultat le plus grand et le plus rapide. Ils consistent dans le fait que vous prenez une certaine position dans laquelle vous ressentez un fort étirement musculaire. Ce faisant, vous vous détendez et les muscles étirés continuent de pousser vers l'avant, leur transférant toute la tension libérée du reste du corps. Les exercices statiques sont bons avec un assistant qui augmentera doucement l'étirement.
Étape 4
Arrêtez en cas de sensations douloureuses. La douleur pendant l'exercice est un mauvais signe et ne signifie pas que les muscles travaillent. Réduisez la quantité d'étirements ou arrêtez complètement de faire l'exercice si cela vous fait mal. Une tension continue peut causer des blessures graves.
Étape 5
Pratiquez le yoga ou le Pilates. Ces deux types de fitness visent à étirer les muscles et à se débarrasser de l'énergie négative qui entrave votre mouvement. Du côté positif, les cours sont encadrés par des professionnels. Ils préviendront les blessures si les exercices sont effectués de manière incorrecte et aideront à identifier les zones qui nécessitent le plus d'attention.
