Peu de gens n'aimeraient pas avoir un beau corps gonflé et une excellente santé. Pour beaucoup, cela reste un rêve inaccessible, et quelqu'un obtient des résultats en moins d'un an. Il s'agit d'une approche de formation compétente.
Instructions
Étape 1
Faites-vous tester par un médecin. Avant de commencer à faire de l'exercice avec des poids, vous devez savoir exactement si vous avez des contre-indications. La routine quotidienne, la quantité et la qualité de l'exercice en dépendront largement. Il est fortement déconseillé de lever la barre si vous avez des problèmes de dos, d'articulations ou cardiovasculaires. Si ces aspects vous conviennent, passez à l'étape suivante.
Étape 2
Inscrivez-vous à une salle de sport. Vous ne pourrez pas obtenir un corps parfait en six mois ou même plus tard si vous ne pratiquez que sur une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devez absolument soulever des poids lourds sur des blocs et des projectiles. Par conséquent, achetez un abonnement d'un mois pour 3 leçons par semaine. Le lundi, faites des squats avec haltères, des presses à jambes et des tractions sur les épaules et la poitrine. Chaque exercice est effectué avec un effort maximum de 10 fois dans chacune des 5 séries. Si votre force vous le permet, ajoutez quelques kg au poids du projectile.
Étape 3
Entraînez votre poitrine et vos biceps. Le mercredi, basez-vous sur les exercices suivants pour ces groupes musculaires: développé couché sur un banc incliné, écartement des haltères sur les côtés, levée de la barre sur un banc Scott et alternance de flexion des haltères au niveau des coudes. Les principes sont les mêmes que pour le pompage des épaules et de la poitrine. N'oubliez pas que la pause entre les séries ne doit pas dépasser trois minutes.
Étape 4
Travaillez les muscles du dos et des triceps. Enfin, le vendredi, faites des soulevés de terre, des flexions de barre et du développé couché français. Assurez-vous que lors de l'exécution du premier exercice, le dos est droit dans les phases finale et initiale. Le nombre de séries - 5, répétitions - 8-10, en fonction du poids. Cette dernière devrait croître proportionnellement aux dimensions personnelles.
Étape 5
Faites-vous un régime riche en calories. Il ne suffit pas d'effectuer le complexe ci-dessus pour la formation d'un beau corps, car les muscles ont besoin d'une nutrition protéique spéciale. La meilleure nourriture pour gagner de la masse musculaire: poulet, bœuf, sarrasin, poisson, fromage cottage, lait, bananes, tous les légumes. Divisez votre alimentation en 5 repas toutes les 3,5 heures. Tout cela aidera les muscles à obtenir un effet anabolisant pour la croissance.
