Tout le monde rêve de bras forts et toniques. La paresse, le manque de temps libre, ou d'autres excuses empêchent beaucoup de faire du sport. Mais si vous vous fixez comme objectif d'atteindre une bonne forme physique, vous n'êtes pas obligé d'acheter une carte dans un club de fitness. Économisez de l'argent sur les devoirs, mais ne vous dérobez pas !
Il est nécessaire
- - haltères - 2 pcs.
- - tapis d'exercice
Instructions
Étape 1
À la maison, vous pouvez également faire du fitness avec un résultat positif. La chose la plus importante ici est la discipline. Réservez 15 minutes 2 fois par semaine pour les cours, et après quelques mois, vous remarquerez le premier résultat. Pour muscler les bras avec des haltères, vous aurez besoin de deux haltères pesant de 1,5 à 2 kg pour les débutants et de 4 à 6 kg pour les plus préparés. Ces exercices sont conçus spécifiquement pour des résultats rapides avec une approche correcte et régulière.
Étape 2
Allongez-vous au sol sur un tapis (vous pouvez mettre une couverture pliée sous votre dos pour plus de douceur), étirez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Levez les bras pour que les haltères soient perpendiculaires au plafond. Commencez à plier les coudes pour que les haltères touchent vos épaules. Les mouvements sont lents. Faites 6-8 séries.
Étape 3
Pompes avec jambes droites. Si vous ne réussissez pas encore les pompes, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux. Commencez les pompes à partir du point le plus haut - le poids de votre corps doit reposer sur vos mains. Gardez les bras tendus, les paumes et les pieds reposant sur le sol. Faites 8 à 10 séries. Surveillez votre respiration.
Étape 4
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras avec des haltères étendus le long du corps. Tournez les haltères de manière à ce que l'arrière de vos bras soit tourné vers l'avant. Commencez lentement à plier les coudes pour que les haltères atteignent le niveau du menton en deux étapes. À l'inspiration - montez au niveau de la poitrine, maintenez pendant quelques secondes, montez au niveau du menton, expirez. Revenez à la position de départ dans la direction opposée. Inspirez, abaissez vos bras au niveau de la poitrine, maintenez, abaissez-les, expirez. Et donc 6-8 approches.
Étape 5
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras avec des haltères étendus le long du corps. Penchez-vous en avant, poitrine parallèle au sol, dos droit, bassin relevé. Commencez lentement à écarter vos bras avec des haltères sur le côté, en atteignant le niveau des épaules. Faites 6-8 séries
