Le rêve de muscles forts et beaux peut facilement devenir réalité avec un peu d'effort et de patience. Prévoyez une heure par jour pour les exercices d'haltères et votre silhouette prendra des formes attrayantes. L'effet ne se fera pas attendre.
Instructions
Étape 1
Pour les muscles pectoraux, un exercice est bien adapté - écarter les haltères en position couchée. Allongez-vous sur un banc ou sur une autre surface horizontale dure. Tendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine. Les paumes doivent être tournées vers l'intérieur. Pendant que vous inspirez, écartez lentement vos bras sur les côtés. Les coudes doivent être légèrement pliés. Abaissez vos bras jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles pectoraux sont bien étirés. Tendez les bras lentement et ne les baissez pas très bas (surtout avec beaucoup de poids d'haltères) pour ne pas vous blesser les épaules et les coudes. En expirant, ramenez vos mains à la position de départ.
Étape 2
Les muscles des bras renforceront l'exercice - en tirant des haltères jusqu'à la taille. Elle doit être réalisée avec un appui sur un banc. Tout d'abord, placez votre genou gauche sur le banc et laissez votre jambe droite sur le sol légèrement pliée. Votre position doit être stable. Penchez-vous en avant pour que votre dos soit horizontal. Placez votre main gauche sur le banc et prenez un haltère dans votre droite. Il ne doit pas toucher le sol. En inspirant, tirez l'haltère vers votre poitrine, en expirant, abaissez-le dans sa position d'origine. La paume doit être tournée vers l'intérieur. Après plusieurs répétitions de l'exercice de la main droite, faites de même avec la gauche. Cet exercice peut être rendu plus difficile et réalisé sans genouillère. Prenez des haltères à deux mains, penchez-vous en avant, pliez légèrement les genoux et tirez sur la ceinture.
Étape 3
Asseyez-vous sur un banc, prenez des haltères. Penchez-vous légèrement en avant, appuyez fermement vos coudes contre votre corps et soulevez alternativement les haltères. De tels exercices développent bien les muscles pectoraux et les biceps. Pendant que vous inspirez, soulevez l'haltère vers votre poitrine, tout en expirant, abaissez-le à sa position d'origine.
Étape 4
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez des haltères à deux mains et en même temps soulevez-les devant vous tout en inspirant, puis écartez les bras sur les côtés et abaissez-les en expirant.
Étape 5
Les muscles des jambes peuvent être renforcés avec des squats d'haltères. Prenez-les à deux mains, placez-les sur vos épaules, en tournant vos paumes vers l'intérieur. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous, pendant que vous expirez, serrez-vous dans la position de départ. Le nombre de répétitions et de séries de tout exercice dépendra de votre endurance et de votre forme physique.
