Courir en été est un plaisir, mais si vous le faites sérieusement, l'arrivée de l'hiver ne devrait pas être une raison pour arrêter de courir. Si vous êtes sur le point de commencer et qu'il y a de la neige à l'extérieur de la fenêtre, ne vous laissez pas arrêter non plus. Dans un sens, la course à pied en hiver est encore plus saine que la course en été, car elle renforce le système immunitaire. Dans le même temps, il convient de respecter un certain nombre de règles pour que courir en hiver soit aussi utile, confortable et sûr que possible.
Instructions
Étape 1
Si vous êtes un coureur débutant, choisissez une journée plus chaude pour vos premières séances. Il ne faut pas commencer tout de suite à moins trente, ça ne finira pas bien. Choisissez une température confortable pour vous, à laquelle vous n'avez pas froid lorsque vous portez des vêtements d'hiver. Et en ce qui concerne les fortes gelées, alors avec de telles gelées, il vaut mieux ne pas courir du tout.
Étape 2
Choisissez les bonnes chaussures. Vous avez besoin de baskets spécialement conçues pour la période hivernale qui ne craqueront pas et ne refroidiront pas par le froid. De plus, les chaussures de sport pour l'hiver ne doivent pas être tout à fait "gros plan", mais légèrement lâches, de sorte qu'une couche d'air chaud se forme entre le pied et la sneaker. Dans des bottes serrées, les pieds gèlent rapidement dans le froid.
Étape 3
Les bons vêtements sont également importants. Il doit être confortable et chaud à la fois. Il est préférable d'utiliser des sous-vêtements thermiques, puis des vêtements qui protègent bien du froid, et en plus - une veste de sport en tissu épais pour ne pas souffler au vent.
Étape 4
L'échauffement, qui est en fait important avant de courir à tout moment de l'année, devient encore plus important en hiver. De plus, pendant la saison froide, il est préférable de ne pas le faire dans la rue, mais à l'intérieur, afin de sortir dans le gel déjà réchauffé. Cela minimisera le risque d'entorses et d'autres blessures.
Étape 5
Il est important d'être prudent lorsque vous courez en hiver car il peut y avoir des zones glissantes sur le sentier. Vous n'avez pas besoin de regarder constamment votre pas, mais ne vous plongez pas dans des pensées étrangères, rappelez-vous de la route. Et ne visez pas les lauriers d'Usain Bolt en accélérant au maximum: le but de la course hivernale est la récupération.
Étape 6
Inspirez par le nez pour éviter de refroidir vos poumons ou vos bronches. Au moindre signe de rhume, évitez de faire du jogging.
