Certes, à un jeune âge, vous avez réfléchi à la façon d'apprendre à courir vite et à ne pas vous fatiguer tout en vous sentant supérieur à vos amis. Courir vite est particulièrement important pour certains sports. Ainsi, en étudiant certaines techniques et en mettant tout en œuvre, vous obtiendrez d'excellents résultats.
Instructions
Étape 1
Faites des courses courtes et courtes tous les matins. Alternez marche rapide et jogging intense, essayez de surveiller votre respiration. Après deux semaines, vous aurez acquis une bonne endurance avec des courses de longue distance et des changements de rythme.
Étape 2
Combinez un jogging régulier le matin avec un entraînement en force pour vous aider à améliorer vos caractéristiques les plus importantes - la longueur et la cadence. Tenez-vous droit avec un pied devant l'autre un pas, les bras à vos côtés. Poussez le plus possible avec votre jambe tendue et sautez brusquement en avant, tout en soulevant le genou de l'autre jambe aussi haut que possible. Lors de l'atterrissage, ne vous arrêtez pas, effectuez immédiatement le deuxième saut en poussant avec la jambe opposée. Faites 15 à 20 de ces exercices par jour.
Étape 3
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Asseyez-vous aussi bas que possible et sautez brusquement, tout en levant et en tirant vos bras. Essayez de sauter le plus haut possible. Lors de l'atterrissage, ne prenez aucune mesure, essayez de rester en place. Après avoir atterri au point de départ, sautez à nouveau et étirez vos bras vers le haut. Faites 15 à 20 de ces exercices.
Étape 4
En sortant dans la rue, il ne faut pas courir immédiatement, consacrer cinq à dix minutes à un léger échauffement, développer les articulations. Faites les exercices les plus simples: squats, balancements des bras et des jambes, étirements des mollets et rotations du torse. Marchez à un rythme accéléré pour augmenter votre rythme cardiaque. Inspirez profondément par le nez et expirez complètement par la bouche.
Étape 5
Portez une attention particulière à la respiration pendant la course, cela vous aidera à courir et à ne pas vous fatiguer. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Pour cette raison, les poumons sont uniformément saturés d'oxygène. Lors de l'inspiration et de l'expiration par la bouche, les muscles pectoraux et les poumons ne se développent pas et le corps consomme beaucoup plus d'oxygène. Respirez le plus profondément possible, le rythme doit être calme et mesuré.
