Courir vite peut augmenter considérablement la quantité de calories que vous brûlez. Avec une augmentation de la vitesse de seulement un kilomètre par heure, la consommation d'énergie augmente d'environ 40 kilocalories en une demi-heure. De plus, c'est une course rapide qui donne une sensation inoubliable de voler au-dessus du sol, même si ce vol ne dure qu'une seconde, d'un pas à l'autre.
Il est nécessaire
- - chaussures de course;
- - miroir;
- - banc;
- - haltères légères ou haltères.
Instructions
Étape 1
Si vous décidez d'apprendre à courir vite, vous devez réévaluer vos chaussures de course. Plus vous courez vite, plus vos articulations subiront d'impact. Désormais, vous ne devez utiliser que des chaussures de course spéciales avec un bon soutien du cou-de-pied et des chambres à air sous le talon et les orteils.
De plus, les chaussures de course ont une protection spéciale pour la chaussette, ce qui est très important lors de la course à pied en cross-country.
Étape 2
N'essayez pas d'augmenter votre vitesse de course en allongeant votre foulée. Cela vous fera bouger en sautant. Cela augmente la dépense calorique, mais n'est pas du tout propice à une course rapide.
Étape 3
Pour courir vite, vous devez augmenter votre force de poussée. Pour ce faire, faites des exercices de saut comme sauter sur un banc avec les deux jambes en même temps ou sauter sur un banc avec un changement de jambe.
L'exigence principale est que l'exercice soit effectué à un rythme rapide, sans retard sur le banc ou au sol.
Étape 4
Sauter avec des poids contribue également à augmenter la puissance de frappe des jambes.
Prenez une barre légère ou des haltères. Placez la barre sur votre dos dans la région de la septième vertèbre cervicale, appuyez les haltères sur vos épaules. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce qu'il soit complètement accroupi. Puis sautez brusquement le plus haut possible. Essayez de garder vos pieds au-dessus du sol en même temps.
En même temps que le saut, vous pouvez lancer des haltères sur les bras tendus. Ne soulevez pas la barre.
Étape 5
La bonne technique de course est très importante. Pour ce faire, faites des exercices tels que le jogging avec des hanches hautes et le jogging avec un chevauchement. Les deux exercices sont effectués à grande vitesse et à amplitude maximale. Essayez d'atteindre pratiquement vos genoux jusqu'à votre poitrine et vos talons jusqu'à vos fesses. Courez au moins 60 mètres en faisant les deux exercices, en alternant avec la course à un rythme calme.
Étape 6
Courir vite est impossible sans un bon travail manuel. Si vous utilisez vos mains de manière incorrecte, le corps se balancera pendant la course, limitant le mouvement global vers l'avant.
Étape 7
Tenez-vous devant le miroir. Détendez vos épaules. Pliez vos coudes à angle droit.
Travaillez activement avec vos mains, en imitant leur mouvement pendant la course. Assurez-vous que la ligne des épaules reste immobile. L'angle de courbure des articulations du coude ne doit pas changer. Assurez-vous que pendant le travail actif des mains, le corps ne se déplie pas après la main. Seules les articulations des épaules doivent fonctionner.
