Il s'avère que non seulement les athlètes ont tendance à nager vite. Parmi les mortels ordinaires, nombreux sont ceux qui veulent établir le leur, même s'il s'agit d'un petit record de plage, atteignant la rive opposée en quelques minutes.
Instructions
Étape 1
Au cœur de l'endurance à grande vitesse se trouve une technique rationnelle de mouvements bien développée. Pour nager rapidement, une personne doit avoir une flottabilité élevée, caractérisée par une position horizontale du corps et l'exécution accélérée des mouvements correspondants des mains à un certain rythme. En d'autres termes, si vous voulez nager rapidement, élaborez une technique dans laquelle deux points principaux se démarquent - le mouvement du bras tendu vers l'avant et la secousse qui s'ensuit. Lorsque ces mouvements sont coordonnés entre eux, la vitesse de déplacement sur l'eau augmente considérablement.
Étape 2
Il est tout à fait naturel que la pratique de ces éléments nécessite un entraînement en piscine au moins deux fois par semaine et de préférence sous la direction d'un entraîneur professionnel. Le cycle de formation comprend plusieurs étapes.
Étape 3
Tout d'abord, vous devez échauffer les muscles, en franchissant quatre fois la distance de cent mètres avec des pauses de 20 secondes. Cela peut prendre jusqu'à 15% de l'ensemble de l'entraînement. Après cela, commencez à pratiquer les mouvements et la répulsion (10 à 20 % du temps). L'entraînement se poursuit avec une série de manches - 6x200 avec une demi-minute de repos et 12x100 avec des pauses de 15 secondes. Cela peut prendre jusqu'à 70% de votre temps de formation. A la fin de l'exercice, des exercices sont effectués pour refroidir les muscles.
Étape 4
Si vous n'avez pas une grande envie de maîtriser toutes les subtilités de ce sport, alors il suffira amplement de maîtriser les méthodes de nage légères, combinées en plusieurs groupes. L'objectif principal ici est de pratiquer les mouvements des jambes utilisés dans divers styles de nage - crawl, brasse, dauphin et de côté.
